体重が増えたまま減らなくなってしまった…

ぽぽん子さま

はじめまして。

質問読ませて頂きました。
健康体重なので体重的には問題ないと思われますが、確かに自粛期間中に動くことが減ったせいか筋肉が少し落ちてしまったかもしれませんね。

体重をどうしても落としたいなら、今の内容をもっと精査する必要があるのでしょうが、身体の内容を変えるのなら今のやり方で間違ってないと思います。

ただ食事にもう少しタンパク質を増やしてあげてもいいかもしれません。
一時期体重は増えるかもしれませんが、筋肉をつけるのには必要な時期ですので、気にせず続けて貰えればと思います。

年齢的に筋肉量を増やし、体脂肪を減らしておくとこれから良いと思います。
これから年齢的に太りやすい時期に差し掛かります。その時のために筋肉量を増やし体脂肪を減らしておくとその時期を上手に乗り切れると思います。
自分で出来る運動量を増やしてもいいかもしれません。
運動は下半身を鍛える運動ならよりいいのではないでしょうか(スクワットとか)。


ジョギングなどを組み合わせれば体重にも結果が出るかと思います。

続けることが大切なので、出来るだけ無理なく楽しめるように組み立てみて下さい。
今のかんじでいいと思います。

こんにちは。

計画的にエアロバイクなどで運動を継続していることは、本当に素敵なことだと思います。
運動がストレスになりすぎないように、好きな音楽をかけて、楽しみながら運動を続けてください。

さて、食事内容についてですが、
「おにぎりの具は何なのか」「コーヒーはブラックなのか」など、詳細がわからないので、何とも言えませんが、鉄やたんぱく質、カルシウムが不足している可能性がありそうです。
女性の場合、エネルギー不足が生理不順（無月経）を引き起こすこともあるので、念のため回答させていただきました。

たんぱく質が不足すると、筋肉量が減って、代謝が下がり、痩せにくい身体になってしまいます。脂質の少ない肉や魚、豆腐などを積極的に取り入れてください。

鉄分としては、ドライアプリコットやプルーン、油揚げなどをレシピに取り入れたり、
カルシウムは、粉末にした煮干しをフリカケにするなど工夫してみてください。

わたしは、小腹がすいときには、温かい飲み物（スープなど）を飲んで空腹感をしのいでいます。牛乳入りのココアを飲めば、鉄分不足が補えそうですね。

食事制限をしすぎると自己肯定感が低い方の場合（ぽぽん子さんは違うと思いますが）、どか食いに走ってしまう可能性もありますので、何事もほどほどが大事だと思います。
よろしくお願いします。