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専門家
まずは筋トレだけがお勧めです。
はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
ダイエットで１番大切なのは[基礎代謝(筋肉)を増やす]ことです。
１日の消費カロリーの７０％は基礎代謝が占めています。
また、
基礎代謝のうち４０％は筋肉が占めています。
つまり、[筋肉の量を増やす]ことが
リバウンドせず、綺麗に、食べても太りづら痩せ方です。
筋トレの頻度は週３回が最も効率よく筋肉量を増やせます。
水泳は現時点では必要ないかもしれません。
なぜなら、
水泳(有酸素運動)は基礎代謝(筋肉)を減らしてしまう運動だからです。
確かに筋トレ後の有酸素運動は脂肪を燃やしやすくなります。
しかし、同時に基礎代謝も減り、太りやすい体型になりやすいです。
もし行うなら、筋トレをはじめて２か月経った頃が効果的です。
実質的に筋肉が付く時期なので、より効率的に脂肪が減らせます。
そして食事ですが、４か月で８キロ痩せるには
タンパク質を中心に１０００から１２００キロカロリーを目安にしましょう。
食事回数は多いほど消費カロリーは多くなります。
小分けにして４から５食たべるのがベストです。
応援しています。
頑張ってください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （ 東京都 / スポーツトレーナー ）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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この回答の相談
私は今ウォーキング以外の運動をしていないので、これからジムに通って水泳&筋トレを始めようと思っているのですが、両方週3日やるだけでも効果はありますか？
また、４ヶ月で８キロ落とすには食事は１日何キロカロリー摂取すればいいですか？
ちなみに、私は17歳女子で身長156㎝、体重54キロです。
りなさん
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