佐久間 健一
サクマ ケンイチコラム一覧
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最も大事な頻度
ダイエットに筋トレを取り入れる時 決め手は頻度です。 プログラム作成時には まず頻度をベースに考えます。 月に○回。 例えば、月に8回であれば 3ヶ月で24回。 90日で24回の筋肉への刺激。 これが体型変化を最も早める方法。 どんなに効果的な筋トレでも、 頻度が多かったり、少なかったりすると効果も半減。 筋肉は一度代謝を上げるほどの刺激をすると 48〜72時間は機能低下を起こします...(続きを読む)
筋トレで体型を変える効果
ダイエットで痩せる。 体型を変える。 体型を変える効果の高い事とは? ダイエット =体の体積を減らす ボディメイク =体型を変える この体型を変えるには ○体脂肪を減らす ○筋肉を増やす ○筋肉を減らす 事が必要。 これらに効果的な方法は 筋トレです。 ○体脂肪を減らして細さを作る →体脂肪はとんな方法であれ 最終的に筋肉によって消費されます。 つまり、この筋肉という焼却炉を増や...(続きを読む)
パーソナルトレーニング前後の食事
パーソナルトレーニング前後に 食事をするか、しないか。 基本的には 前に摂っても、後に摂っても 摂らなくても差はありません。 それは ○トレーニング時間が短時間 ○有酸素運動はしない ということが理由になります。 運動時間が長いほど、 身体はたくさんの栄養の 分解、吸収を行います。 短時間なので、 今身体の中に蓄えられている エネルギーで十分なのです。 charmbodyのパーソナルト...(続きを読む)
パーソナルトレーニング中のお願い
ボディメイクスタジオcharmbodyで パーソナルトレーニングをこ受講の際に お願いしていることがあります。 それは 「あまり動かないでください」 パーソナルトレーニング以外では 良かれと 歩いていただいたり 階段を使っていただいたり はしなくて大丈夫です。 それは、あなたの体に合わせて 姿勢を変えますが、 固定されるのに30日かかるからです。 また、目覚めさせたり、 増やしている筋肉も...(続きを読む)
パーソナルトレーニングに通う時
パーソナルトレーニングに通う時 良し!行くぞ! と意気込み過ぎることはありません。 イメージは美容室。 行って帰るときに すっきり!キレイ!爽やか! ガチガチの筋トレ! ではなく あなたの体型を短時間で 効率よくスラッとさせていくのが charmbodyパーソナルトレーニングの特徴。 来る前に ○あ〜、またあの地獄のキツさか。 ○休んじゃおっかなぁ。 というよくある メンタル面のマ...(続きを読む)
パーソナルトレーニングと疲労回復効果
パーソナルトレーニングでの ハードルの一つ。その後の疲労。 パーソナルトレーニングに通えるのは 朝しかない! 夜しかない! というあなたは その後の疲れが気になるはずです。 仕事や私生活に支障があったらどうしよう。 ここにも 短時間の筋トレのみ! というcharmbodyパーソナルトレーニングの 特徴が適応します。 筋力トレーニング自体が たくさんのエネルギーを使おう! という目的はありま...(続きを読む)
無駄なストレスの排除
美容室、ネイル、マツエク等 予約制のお店では 時間をきっちり守ります。 1分遅れることは絶対に許されません。 それがあなたと交わしたお約束だからです。 時間がずれること、 平等にある時間を無条件で奪うことになります。 忙しいなかパーソナルトレーニングに お越しくださるあなたに そんなストレスをかけないため ということも踏まえ完全予約制。 また、予約があると 1日のはじめから 今日はパーソナ...(続きを読む)
短時間のパーソナルトレーニング
charmbodyでは 1回30分前後の パーソナルトレーニングを行います。 30分で効果があるの? 理論的にも30分以内が 最大の効果を期待できます。 カラダはストレスを感じると 基礎代謝(筋肉)を減らしてしまいます。 そして、運動自体に カラダはストレスを感じます。 ストレスを感じると筋肉を削り 糖に変えるホルモン(コルチゾール)が分泌されます。 このホルモンは運動開始後40分で...(続きを読む)
肉vs魚
肉と魚は部位よりますが 100グラム中に含まれる タンパク質の量はほぼ同量。 平均して15〜18グラムになります。 では どのような違いがあるか? それは脂肪の種類です。 肉 →飽和脂肪酸 魚 →不飽和脂肪酸 脂肪の種類や細かい部分は 栄養学で検索すれば いくらでも出てくるので これらと女性のダイエットボディメイクの 関係についてです。 結論 どちらも必要な栄養素。 両者のバラン...(続きを読む)
アルコールとダイエット
お酒はダイエットに良くない! という理由 知ってますか? これは大きく分けて2つ。 お酒に含まれる ○アルコール ○糖質 アルコールは体内に入ると 毒素と判断させるため 肝臓での代謝活動が アルコールの排出を優先的に行います。 その間は 脂肪の分解 筋肉の合成は後回し。 一時ストップとなります。 脂肪を分解する運動をしても、 筋肉を増やすための筋トレをしても 代謝機能が止まるので 効果は...(続きを読む)
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