佐久間 健一
サクマ ケンイチコラム一覧
7071件中 6081~6090件目RSS
過去に痩せた方法のデメリット
昔はこれで痩せたから! この時調子が良かったから! それが今は効果がない‥ ダイエット中のあるある。 なかなか認めらないものです。 なぜなら、自分の方法を 自分で否定するようなことだから。 もちろん!間違いとは言えません。 その時に痩せたのは、 基礎代謝の正常な体質だったから。 ダイエットは一度リバウンドを経験すると、 元々の体質に変えるまでに 最低でも6ヶ月近くかかります。 その間...(続きを読む)
最も完璧な方法
体脂肪の性質は 「全体的に増減すると」 「筋肉によって消費される」 筋肉の性質は 「使わなければ減る」 絶対的な根拠と事実。 何があっても絶対に覆せません。 また、体脂肪の傾向は 「関節の動きが少ない部位に付きやすい」 これらを踏まえることが ダイエットの絶対法則。 最も完璧な方法。 流れとしては 関節の柔軟性を増やす ↓ 必要な筋肉を増やし基礎代謝を上げる ↓ 体脂肪を減らす ↓ ...(続きを読む)
基礎代謝量のウソ
ダイエット始めて、 はじめは減ったけど。。 今は我慢の時期! これは固定観念に縛られています。 停滞はするもの! ということはありません。 この時に同じ方法で 我慢に我慢を続けた結果、、 ○ストレスによるヤケ食い ○上手くいかない自己嫌悪 ダイエットで停滞する理由は 間違えた方法による基礎代謝の低下 「これを2週間は我慢!」 と精神論で抑えては、 まず成功はあり得ません。 もち...(続きを読む)
筋トレメイン?食事メイン?
ダイエット中どちらがメイン? 痩せるためには食事であることが多い。 そして、体型を変えるためには 筋トレであることが必要になります。 ダイエット=体の体積を減らすには 消費>摂取の関係にすることが必須。 ボディメイク=体型を変えるためには 筋トレによって筋肉のバランスを 整えることが必須。 両方を手に入れるなら 運動と食事のバランスが大切になります。 どちらかが崩れると ○痩せても見た...(続きを読む)
何をしたら痩せるの?
何をしたら痩せるの? ダイエットしよう! と思った時に まず考えるのがこれ。 情報がありすぎて 何が良いのかわからない! というあなたへ。 全てのダイエットはある共通した原則があります。 「体脂肪はどんな方法であれ 最終的に筋肉(焼却炉)によって燃焼される。」 これは覆せない生理学的事実。 どんなダイエットでも 体脂肪が減る時は100% この流れを経ます。 100%です。 つまり、...(続きを読む)
歯をくいしばる重さは女性向け?
結論から言って全く必要ありません。 そもそも、女性のダイエットのための 筋トレとは何か? 筋肉量を増やして〜 この時点で違います。 好きなファッションを楽しむために 部位的なサイズを減らす。 目的がズレると 筋トレの方法や重さにこだわり、 いつも間にか重いものを持ち上げるために筋トレ! となってしまいます。 目的である 「好きなファッションを楽しむために 部位的なサイズを減らす」 ...(続きを読む)
筋肉痛は起こった方がいい?
筋トレは筋肉痛にならないと効果がない? ということはありません。 まず筋肉痛には3つの種類があります。 ○即発性 →疲労により疲れ、運動が続けられなくなった状態。 ○遅発性 →一般的に言われる筋肉痛。 筋トレの翌日、翌々日に訪れる。 ○筋断裂 →筋肉の微量な損傷によって運動不可となる。 一般的に言われる遅発性の筋肉痛。 これはなぜ起こるのかは不明と言われています。 一説として、 筋原...(続きを読む)
筋トレの有効な時間帯は?
筋トレするならより効果的に! 生理的に 筋トレは交感神経が活発で 体温も最も高くなる 昼過ぎから夕方が効果的と言われています。 しかし、その時間に筋トレするなんて無理! という女性も多いでしょう。 筋トレ中心の生活なら、 この時間を選ぶ方も多いですが、 もちろん!この時間があなたに ベストなわけではありません。 仮に無理にこの時間に行うこと、 まず続きません。 無理してとい入れることほど...(続きを読む)
スクワットは足痩せに効果的???
スクワットは足痩せに効果的??? 悩み多きダイエットでの筋トに悩み。 今日はダイエット・ボディメイクの超基本! 脚を太くせず、体脂肪を減らす方法を ご紹介します。 骨盤タイプ別! 「基礎代謝アップスクワット」 まずは立位姿勢。 前屈苦手なあなたは 骨盤後傾タイプ ベタッと着くあなたは 骨盤前傾タイプ 「後傾タイプスクワット」 脚を腰幅に開きます。 両手の人差指~小指を鼠...(続きを読む)
ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」
1日の消費カロリーの 70%は基礎代謝が占めています。 この基礎代謝の 約半分を筋肉が担っています。 つまり体脂肪を減らすには 筋肉量を増やすことが最も効果的。 女性のダイエットの基本とも言える 3つの基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。 「ボディメイクスクワット」 両脚を腰幅に開きます。 両手に重りを持ち胸を張ります。 かかとに重心をかけながら 7秒かけてしゃがみます。 1秒...(続きを読む)
7071件中 6081~6090件目