佐久間 健一
サクマ ケンイチコラム一覧
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朝食がダイエットの80%を決める!
ダイエットにはどんな食事がいいのか? 世の中に出回る数々の食事法は 体型を変えるためのもの! ではありません。 例えば、話題になるのは 芸能人、海外セレブの食事方法。 つまり、 すでに体型が完成していて それを維持するための食事方法なのです。 体型に関しては 良くても現状の維持なのです。 まだ痩せたい! とお考えの女性は 痩せるための食事管理が必要。 そこに大前提となるのは 朝食の重要...(続きを読む)
外食の予定があるときは?
今週は夜に外食がある! そんな時は担当の パーソナルトレーナーにご相談ください。 ○和食、中華、イタリアン ○コース、単品 ○選べる、選べない等 もちろん、お渡しした あなた専用のフードメソッドがベスト。 でも、そうもいかない時も 必ずあります。 そんな時はその時々の選び方を ご提案します。 その知識は今後もずっと活用できる選び方。 パーソナルトレーニング中は 身体を変えることはも...(続きを読む)
タンパク質だけ食べる!の勘違い
タンパク質はダイエットに効果的! これはまぎれもない事実です。 ですが、タンパク質だけでは まずキレイに痩せません。 それだけでなく、 間違いなくリバウンドします。 ダイエットにタンパク質が効果的な理由として ○基礎代謝の維持向上 ○食べた時点で脂肪の分解効果 ○体内で無条件での30%のカロリー消費 等があげられます。 こらだけを見ると サラダチキン 卵 ツナ缶 と一辺倒になりがち。 ...(続きを読む)
炭水化物を食べる理由
charmbodyの食事メソッドでは 炭水化物を含む食事は 大前提とされています。 これは実際に 多くのモデルが活用する 独自のメソッドであり もちろん、栄養士の管理の元 全体のバランスも考えられています。 炭水化物抜きは ○筋肉量の減少 ○体脂肪の燃焼ストップ ○体水分の減少 を招き ちょっと食べると太る体型へと一直線になります。 その証拠に 炭水化物抜きダイエットで 大幅に痩せた後、...(続きを読む)
有酸素運動は30分以上のウソ
有酸素運動運動は 30分以上しないと効果がない!? 近年の理論では 時間を小分けしたほうが 脂肪燃焼に効果的と言われています。 もちろん、筋トレと比べると その効果も劣りますが。。 有酸素運動をすると、 はじめは体内にある糖質をエネルギーとして使います。 この時に運動によって分泌される アドレナリン。 これは脂肪の分解を促します。 しかし、30分以上続く有酸素運動運動では 筋肉の分解も始...(続きを読む)
リバウンドからのダイエット
激しすぎる運動 辛い食事制限 による大幅なダイエット! 絶え間ない努力と時間を費やしたのに、、 わずか数週間でリバウンド。 という女性が後を絶ちません。 そもそもなぜリバウンドは起こる? まず 消費カロリー>摂取カロリー のダイエット公式が 摂取カロリー>消費カロリー へと変わっている ことが理由となります。 そんなに食べてない! その事実と気持ちは分かります。 これは食べる量より...(続きを読む)
有酸素運動をしない理由
charmbodyのモデルボディメイクでは 有酸素運動は行いません。 有酸素運動は脂肪の燃焼に効果的! と認知されています。 しかしその反面 脂肪とともに筋肉も減少させてしまいます。 さらに、この時に筋肉が減る過程で 筋肉は糖に分解されます。 これによって 筋肉の分解 ↓ 糖に変わる ↓ 血糖値が上がる ↓ 脂肪を増やすホルモン分泌 ↓ 体脂肪が増える 事になります。 現場では、これ以...(続きを読む)
完全予約制
トレーニングは完全予約制。 これはその時間はあなたのためのもの! ということだけではありません。 例えば、 あなたのトレーニングのお時間に合わせ ○スタートから10分でどんなエクササイズをするか。 ○次に何をするか ○最後は何をするか 目的や、トレーニング回数によって全て異なります。 これらをあなた専用にきちんとプログラミングするために 完全予約で時間をお取り頂いています。 少し細かく言...(続きを読む)
女性専用のモデルエクササイズ
charmbodyのボディメイクでは 女性の骨格に合わせ、 つける筋肉とつけない筋肉を きちんと分けるエクササイズを取り入れています。 例えば 女性の骨格上 つきやすい筋肉 ○太もも、太もも外 ○ふくらはぎ ○二の腕、肩 これは70%の女性に共通な ○骨盤の前傾 ○猫背 の骨の配列(アライメント)からも、 日常的に負担がかかり太くなりやすい部位です。 女性の筋トレで、これらの部位に負担をか...(続きを読む)
「popteen」9月号監修掲載
女性ファッション雑誌「popteen」9月号夏休み!「ヤセスケジュール24時!!」エクササイズ監修させて頂きました。是非ご覧ください。(↓クリック)「その他メディア実績」 (続きを読む)
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