佐久間 健一
サクマ ケンイチコラム一覧
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捨てるダイエット
もうあなたは ○○キロやせたい! がダイエットの目的ではないことは ご理解してると思います。 次は叶えたいことをどう叶えるか? これを見ていきましょう。 例えば5キロ痩せることで ○好きな服が着れる! ○自信がついて明るくなる! ○恋人ができる! などなど。 叶えたいことをできる限りたくさん出します。 そして、その中から2つに絞る! これがポイント。 全部を叶えようと...(続きを読む)
スクワットは足痩せに効果的???
スクワットは足痩せに効果的??? 悩み多きダイエットでの筋トに悩み。 今日はダイエット・ボディメイクの超基本! 脚を太くせず、体脂肪を減らす方法を ご紹介します。 骨盤タイプ別! 「基礎代謝アップスクワット」 まずは立位姿勢。 前屈苦手なあなたは 骨盤後傾タイプ ベタッと着くあなたは 骨盤前傾タイプ 「後傾タイプスクワット」 脚を腰幅に開きます。 両手の人差指~小指を鼠...(続きを読む)
あなたの筋トレは何用?
数々の運動で ダイエットをしてきたあなたへ。 あなたの運動は何用? 運動は ・スポーツ用 ・ダイエット系 と分かれます。 そしてそこから さらにいくつも枝分かれします。 例えばスポーツ系。 ○筋持久力 ○筋肥大 ○筋力 ○パワー ○体幹トレーニング 等 ダイエット系 ○基礎代謝アップ ○カロリー消費 ○部位別エクササイズ ○深層、浅層バランス ○コーディネート 等 筋トレについて書か...(続きを読む)
ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」
1日の消費カロリーの 70%は基礎代謝が占めています。 この基礎代謝の 約半分を筋肉が担っています。 つまり体脂肪を減らすには 筋肉量を増やすことが最も効果的。 女性のダイエットの基本とも言える 3つの基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。 「ボディメイクスクワット」 両脚を腰幅に開きます。 両手に重りを持ち胸を張ります。 かかとに重心をかけながら 7秒かけてしゃがみます。 1秒...(続きを読む)
ガラッと変えてみる!
とにかく人間は ルーティーン化されたことに安心する生き物。 逆に言うと変化を嫌う。 確かに大きな変化は誰でも嫌です。 よほどのことがない限り 長い髪をバッサリ! ということもしません。 変化はストレス、 またはその後の不安も抱えてしまうからです。 バッサリ髪を切って 似合わなかったらどうしよう。 切った髪は戻せません。 ダイエットを始める時も 同じプレッシャーがあります。...(続きを読む)
無理!な口ぐせ
やらずしてできないと言う。 これは安心を得たい時の決めゼリフ 仮にできなかった時に やっぱりね! と思えるからです。 やっぱり私が正しかった! と思うことで、できないことを正当化する。 これは誰にでもあります。 しかし、ここから得られることは? 特にありません。。 また、行動を狭めてしまう原因にもなります。 やる前の無理! をなくすためには、恐れないこと。 そのために...(続きを読む)
スリムになってなにするの?
スラッとして体型になりたい! とダイエットに励む女性。 そのためにジムやエステに通うことも多いと思います。 まずは自分で理解したい スリムになる意味 そもそもなぜスリムになりたいのか? 一つは前より太った、 があげられます。 その前とはいつか? その前に戻ることでどっなるのか? という堀進み。 これがあるほど、理想を現実に変えやすくなります。 多いのが、前と同じ体重...(続きを読む)
痩せない部位への対処
痩せてキレイになる! 為のダイエット。 しかし、痩せて気づく。 ○○だけ痩せない。。 体脂肪は全体的に増減する 原則があるのに、、 どうして??? これは体脂肪の傾向が関係しています。 体脂肪は関節の動きが少ない部位に付きやすい。 減りづらい周囲の関節は バランス上硬くなっている、、 傾向があります。 例えば指の関節! ここは太っても脂肪が付きません。 これはよく動か...(続きを読む)
働き女性は男勝り!?
キビキビと働く女性 仕事、家事、育児含め その負担は増しています。 気づかぬうちに だんだんと美容から離れてしまうことも。 日々忙しく働く女性は それだけストレスも強くかかります。 プレッシャー、働きすぎ、自由がない 等。 このストレスは体型に関係してきます。 ストレスは交感神経が優位にさせます。 これはイライラや気を張った状態。 姿勢として肩周りがガチガチに固まるようにな...(続きを読む)
ダイエットの波
何事も始めの時期は モチベーション120%! その後が2つの分かれ道 そのまま進めるか やめてしまうか 単純明快 ダイエット成功はこの2つの道で決まります。 ダイエットで悩み、途中でやめてしまう。 この理由も単純 変わらないから。 の一言に尽きます。 体型が変わらない。 深層にあるあなたの理想に近づけない。 と捉えやめてしまう。 要は形となる結果さえ見れれば防げるこ...(続きを読む)
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