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人生100年時代の歩き方を提唱する専門家
Ｎｏｒｉｋｏ
ノリコ
(
大阪府 / 姿勢・歩き方コンサルタント
)
YURUKUウォーク 代表取締役
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【こんなことできますか？】膝下が むくみやすい・捻挫しやすい方へ
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2015-04-02 18:00
Noriko式ウォーキングの(4月30日にYURUKUウォークに改称)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。
動画はこちら⇩⇩こんなこと、できますか？
脚を腰幅に広げつま先を正面に向け座ります。
膝下が床からまっすぐになるように膝の位置を固定し
足の親指側(親指から踵にかけて)を床につけたまま
小指側(小指から踵にかけて)をピコピコ持ち上げ動かせますか？
膝を内側に倒してはダメですよ☆
足が借り物のように思ったように動かない方はかなり多いです。
多すぎてびっくりするぐらいです！
そのような方は腓骨筋が固まってしまっています。
腓骨筋が固いとむくみやすく、膝下が外側に張ります。
また、足首が外に倒れやすいため靴底の外側が減り捻挫もしやすいです。
ゆっくりで構いませんのでギューっと持ち上げてはストンと落とすことを繰り返して腓骨筋を使えるようにしましょう。
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