バストサイズをあまり落とさずに痩せるには

美容・ファッションダイエット 2013/10/04 00:01

初めまして。
ゆっくり時間を掛けて20キロ減量を目指しています。

現在、軽い食事制限と、運動（カーヴィーダンス60分、スロージョギング60分）と筋トレをしています。

主な筋トレは、

●ハンズリフト
●アブアイソメトリック
●レッグレイズ

を毎日2セット、

2～3日おきに、上記の筋トレに

●オルタネイトプッシュアップ
●レッグエクステンション
●クロスチョップクランチ

を3セット程やっています。

9月初めからスタートして、5キロ弱減量しました。
でも、その分やはり胸が少し寂しくなってしまいました…。

タイトル通り、バストサイズをあまりダウンさせずに減量したいのですが、

筋トレ等方法がありましたら、アドバイスして頂けると有り難いです。

お手数ですが、宜しくお願い致します。

(*･8･)｛ぴよ。さん

回答：1件

専門家

佐久間健一
ボディメイクトレーナー

ポイントは背中側のエクササイズです。

2014/01/25 19:14 詳細リンク

はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。

まず、体脂肪は[全身同じように付き、同じように減る]
という生理学的な大原則があります。
つまり、理論上、体脂肪を減らすと胸も減ってしまいます。

しかし、現場的にみると、バストをあまり減らさず痩せることは
必ずしも不可能ではありません。

ポイントは背中側のエクササイズです。
胸周りの筋肉には、
乳房の辺りの[大胸筋]
肋骨から肩甲骨にかけて[小胸筋]があります。

そして、肩甲骨周りの筋肉が、小胸筋をがサスペンダーのように引き上げ、
バストの位置を上向きにする役目をしています。

つまり、バストアップに最も必要なのは肩甲骨まわりの[菱形筋]。
この菱形筋を鍛えることが、張りのあるバストを保つポイントとなります。

また、この小胸筋は、とても小さな筋肉の為、すぐに固く縮こまってしまいがちです。
するとバストが下がって見えてしまいます。
小胸筋は、働きが大胸筋と似ているのでので、
胸を鍛える種目が多いと逆にバストを下げるおそれがあります。

これらを踏まえても、背中(菱形筋)の種目を取り入れてくことが
バストを減らさないダイエットには効果的です。

[基礎代謝を増やし、痩せやすくするエクササイズ]
と[バストを減らさない背中のエクササイズ]です。
ご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html

応援しています。
頑張ってください。