体脂肪の減らし方 - 佐久間 健一 - 専門家プロファイル

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対象:ダイエット

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

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体脂肪の減らし方

2015/05/19 10:18
(
5.0
)

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
1日の消費カロリーの内訳は
基礎代謝70%活動代謝20%食事による熱代謝10%となります。

年々基礎代謝は減少していくので
痩せやすい体質、食べても太りづらい体質を作るのは
基礎代謝を増やすことが必要不可欠です。

スポーツジムではダンベル等を使う筋トレを取り入れると良いでしょう。
ちなみに有酸素運動は20%の活動代謝に当たります。

これは体脂肪を減らしやすい反面、基礎代謝の低下にも影響してきます。

筋トレの種目としてはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスが基礎代謝を増やす
代表的な種目です。

ジムのスタッフならだれもが教えられるはずです。
フォームなどを教えてもらうと良いでしょう。

食事に関しては、タンパク質は1日の体重1キロに付き1.0~1.4gを目安に
小分けして摂ることがお勧めです。

時間帯としては朝最も多く、昼→夜と段々減らしていきます。
この食べ方は今の生活でも十分出来ていると思います。

運動とタンパク質量等をご参考にしてください。

korokoro2000様のダイエット心から応援しています。

佐久間健一
代謝
ダイエット
トレーナー
パーソナル

評価・お礼

korokoro2000 さん

2015/05/19 13:08

ありがとうございます
タンパク質など意識して食べて行きたいと思います

筋トレは苦手なのですが
来週からパーソナルトレーニングを
スポーツクラブで申込してるので
トレーナーさんと相談しながら
挑戦したいと思います

佐久間 健一

2015/05/20 08:23

ご評価ありがとうございます。
理想のお身体に近づけるよう応援しています。

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

ダイエット中の食事

美容・ファッション ダイエット 2015/05/19 09:07

おはようございます

ダイエット中の食事について
質問です

現在は155cm 68キロあります
ダイエットのため
スポーツクラブで有酸素運動を
週2〜3回と
食事は1500kcalを目安に1日3食
摂っています
(スポーツク… [続きを読む]

korokoro2000さん (奈良県/37歳/女性)

このQ&Aの回答

その方の体質によりお答えは違います 大園 エリカ(ダンスインストラクター) 2015/05/19 09:53

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