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対象:ダイエット

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

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目安は1200から1400カロリーです。

2014/01/19 19:55

はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。

女性が健康的に、リバウンドせずダイエットするには摂取カロリーは
1200から1400カロリーが目安になります。

もちろん、個々によって多少異なりますが、
この範囲を参考にしてください。


しかし、カロリー計算だけでは、すぐに体重は停滞してしまいます。

綺麗に痩せる為には、[カロリー+食事内容+タイミング]が大切です。

[内容]炭水化物、脂質、タンパク質の3大栄養素をきちんととる。
サプリメントだけにならない。
〇〇だけ食事はしない。

具体的には
朝、1日の50%のカロリーを3大栄養素から摂る

昼、1日の30%のカロリーを3大栄養素から摂る

夜、炭水化物を外した栄養素を摂る
夜に炭水化物これは、身体は夜はあまり炭水化物をエネルギーとして使わないからです。


[タイミング]なるべく3時間おきに(目安に)食事を摂る。
食事感覚が空くほど、体脂肪の燃焼はしずらくなります。

また、基礎代謝の40%は胃腸、肝臓は消費することを
踏まえると、消化時間が長い(食事回数が多い)ほうが脂肪燃焼に効果的と言えます。

もちろん、全体の摂取カロリーは増やさないことは前提となります。
リバウンドしないためにも、約5か月を目安にダイエットすることをお勧めいたします。

応援しています。
頑張ってください。

脂肪
体重
摂取カロリー
ダイエット
トレーナー

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

摂取カロリー

美容・ファッション ダイエット 2013/12/18 20:05

お世話になっています、林檎です。

摂取カロリーについてまた分からない事がありましたので質問します。

わたしは162cm70.7になりました。

今の摂取カロリーは1800から1500カロリーぐらいを目安に食べるようにしています。

目標体重は55kgなのですが、この摂取カロリーでいいのか分からなくなっています。

林檎さん

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