目安は1200から1400カロリーです。
はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
女性が健康的に、リバウンドせずダイエットするには摂取カロリーは
1200から1400カロリーが目安になります。
もちろん、個々によって多少異なりますが、
この範囲を参考にしてください。
しかし、カロリー計算だけでは、すぐに体重は停滞してしまいます。
綺麗に痩せる為には、[カロリー+食事内容+タイミング]が大切です。
[内容]炭水化物、脂質、タンパク質の3大栄養素をきちんととる。
サプリメントだけにならない。
〇〇だけ食事はしない。
具体的には
朝、1日の50%のカロリーを3大栄養素から摂る
昼、1日の30%のカロリーを3大栄養素から摂る
夜、炭水化物を外した栄養素を摂る
夜に炭水化物これは、身体は夜はあまり炭水化物をエネルギーとして使わないからです。
[タイミング]なるべく3時間おきに(目安に)食事を摂る。
食事感覚が空くほど、体脂肪の燃焼はしずらくなります。
また、基礎代謝の40%は胃腸、肝臓は消費することを
踏まえると、消化時間が長い(食事回数が多い)ほうが脂肪燃焼に効果的と言えます。
もちろん、全体の摂取カロリーは増やさないことは前提となります。
リバウンドしないためにも、約5か月を目安にダイエットすることをお勧めいたします。
応援しています。
頑張ってください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- ( 東京都 / スポーツトレーナー )
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
(現在のポイント:-pt)
この回答の相談
お世話になっています、林檎です。
摂取カロリーについてまた分からない事がありましたので質問します。
わたしは162cm70.7になりました。
今の摂取カロリーは1800から1500カロリーぐらいを目安に食べるようにしています。
目標体重は55kgなのですが、この摂取カロリーでいいのか分からなくなっています。
林檎さん
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