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対象:ダイエット

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

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基礎代謝を減らさないことと、摂取カロリーを抑えることです。

2014/03/04 16:32

こんにちは。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
体脂肪は1キロ当たり7200キロカロリーのエネルギーを持っています。

仮に1日1500キロカロリーの基礎代謝があるとして、
5日間絶食状態で体脂肪は1キロ減らせます。

しかし、実際には3キロ以上は減るでしょう。
これは体脂肪のほかに筋肉量(基礎代謝)も減っているからです。

消費エネルギーの70%は基礎代謝(筋肉)が占めているので、
過度な食事制限によるダイエット方法は
痩せても基礎代謝(筋肉)が減り、リバウンドしやすくなります。

結論、現状の食事より1日-300キロカロリー前後+筋トレ
と取り入れ、1週間単位でカロリーの調整をしていくのが
効果的です。

体重の減り具合によって、さらに±200キロカロリーの調整を
行いましょう。

筋トレの方法はこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html

応援しています。
頑張ってください。

モデル
摂取カロリー
ダイエット
トレーナー
メイク

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

1ヶ月

美容・ファッション ダイエット 2013/04/29 14:13

1ヶ月で2~3kg
痩せるためには、
3食の食事内容とか
運動はどのような
ことをすれば
いいのでしょうか??

ダイエットクラブさん

このQ&Aの回答

タンパク質を心掛けて、カロリーをコントロールしましょう。 浅野 弘樹(スポーツインストラクター) 2013/04/29 15:24

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