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専門家
基礎代謝を減らさないことと、摂取カロリーを抑えることです。
こんにちは。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
体脂肪は１キロ当たり７２００キロカロリーのエネルギーを持っています。
仮に１日１５００キロカロリーの基礎代謝があるとして、
５日間絶食状態で体脂肪は１キロ減らせます。
しかし、実際には３キロ以上は減るでしょう。
これは体脂肪のほかに筋肉量(基礎代謝)も減っているからです。
消費エネルギーの７０％は基礎代謝(筋肉)が占めているので、
過度な食事制限によるダイエット方法は
痩せても基礎代謝(筋肉)が減り、リバウンドしやすくなります。
結論、現状の食事より１日－３００キロカロリー前後＋筋トレ
と取り入れ、１週間単位でカロリーの調整をしていくのが
効果的です。
体重の減り具合によって、さらに±２００キロカロリーの調整を
行いましょう。
筋トレの方法はこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html
応援しています。
頑張ってください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （ 東京都 / スポーツトレーナー ）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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この回答の相談
１ヶ月で2～3kg
痩せるためには、
３食の食事内容とか
運動はどのような
ことをすれば
いいのでしょうか??
ダイエットクラブさん
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