9月に入り「普通に食べても太っていく」あなたへ - コラム - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
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9月に入り「普通に食べても太っていく」あなたへ

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さて今日は、昔指導させて頂いた
元ミスワールド日本代表の方からのご招待。


Facebookのセミナーイベントにて
世田谷区での美容イベントのラスト
ダイエット講座で登壇させて頂きました。



30代から60代後半の方まで
とても幅広い年層の方に
ご参加いただきました。

「女性のダイエット」と一口に言っても
年代により基礎代謝や筋肉量、
ホルモンバランス、ダイエット経験が
全く異なります。


なので個々に伝えることが必要ですが、
共通している悩みもあります。

それは、年々基礎代謝は低下し太りやすく
さらに部分的な悩みは増していくこと。


その為「やせたい」という気持ちよりも、
「太りたくない」願望を抱いている方が多くなる。

普通に食べても太っていくのが嫌
こまめに動いてるのに太っていく
運動を頑張ってるのに体型を保てない


これらを解消し、
太りづらい体質を取り戻すには
自然な成長過程の中で必ず訪れる
代謝低下、筋力低下

食い止めることが必要。

これはガンガン運動!食事制限!
では当てはまりません。。

年々体型で実感する体型の悩みは
骨盤周り→ヒップ、腰、下腹
肩甲骨周り→背中、脇
肋骨周り→バスト、胃
これらの部位の脂肪の定着や位置の低下。


成長過程に基づいていくと
悩みの原因は見えてきます。
15〜18歳で自然発達が終わる筋肉系。
→腕や脚に必要な筋肉が付く。
20歳から年々筋力が低下し始める
30代では年250グラム40代では450グラム
と着実に筋肉量は減っていきます。


筋肉は使わない部位から減っていく
性質があります。

では、15〜18までの未発達の時には必要で、
それ以降使われなくなり減っていく部位は???

それが体幹周りの筋肉です。

極端に赤ちゃんの時は
泣く→お腹の深層部の運動
寝返る→お腹背中のねじれ運動
四つ這い→手足と体幹の連動
膝立ち、立つ→不安定での体幹と足の連動
歩く→片足立ちの不安定での体幹連動

丸みのある赤ちゃん体型から
スラッと背筋の伸びた
大人体型に変わっていく
成長の過程。


しかし腕脚の筋肉が必要分発達しぎると、
これらの体幹部分に頼ることもなく
腕脚の力でなんでもこなせてしまう。


20歳以降から年々増して
体幹部分から筋肉が落ち、
お腹や下腹、ヒップ中心に丸い。

という体型に戻っていきます。
これが自然の成長過程です。

賢明なあなたは
もうお気付きですね???

そう、幼児期に身に付けた筋肉は
眠ってしまっている。
それをまた目覚めさせること。


ここが「痩せたい!」よりも
「太りたくない」を叶えるポイント。

今日は成長過程で身につき、
20歳以降から落ちている体幹部分を
活性させ、基礎代謝を増やすための方法です。

1.仰向け
→身体の中心部分である
お腹の深層の筋肉を使う。


息を2秒で大きく吸い、お腹を凹ませながら吐く


2.寝返り
お腹と上半身、下半身連動を作る
→背骨を捻る筋肉、横腹の筋肉の刺激


なるべく足の力を使わないように寝返る


3.うつ伏せ
立つ為に必要な姿勢を保つ筋肉を使う
→スラッと伸びた美姿勢を作る


みぞおちのあたりまで浮かす


4.四つ這い
実際に全身を使って歩く感覚を養う
→手は細い、お腹は丸いのアンバランス解消


対角の手足を伸ばし、肘膝を丸めてくっ付ける


5.膝立ち
実際に2足で体幹でのバランス感覚を養う
→立つ時にしっかりお腹に力を入れる練習



膝立ちになり、ダンベル等を対角に大きく振る。


このように、やる理由が自分でわかると
やる意味もわかるし、イメージも出来る。

今日の内容を読んだだけでも、
あなたの知識の一部となって蓄積します。
やってみれば、知恵として身につきます。


こうやって体のことを知っていくのは
楽しいし、価値があること。
日々それを伝えられるよう発信していきます。
あなたのお役に立てますように。


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ダイエットで、一番いけないのは
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もし今、そんな辛い状況でも。
「全部が間違ってるわけじゃない。」

10試したうちの9個が違っていた、
でも、少し痩せた、少しすっきりした、
という1つの成功体験もある。

それがどの一つか?
と言われたらわからない。
でも、
「全部が間違ってるわけじゃない。」

今の情報社会では、
これは一つの大きな希望。
果てしない?ゴールが見えない?
そんなことはありません。

先に応えた通り
ダイエットで、一番いけないのは
「自信をなくしやめてしまうこと。」

ここさえ失わなければ
必ず出逢えます。
あなたの理想を叶えるダイエットに。

どうしよう、ではなく
どうすればいいのか?

それを考えついているから
今あなたはここを見ています。

絶対に大丈夫。必ず叶う。
僕は当たり前に信じてますが、
まずそれを
あなた自身が信じないといけない。
あなたのことだから。

こうして毎日ひとつずつ。
きちんと知識を身につけていく。

そして、ひとつずつ、少しずつ。
あなたの悩みが変わっていく。

一つと知識では時間はかかるかもしれない。
でも、間違いなく、一歩前へ進んでいます。

これからも変わらず、
僕はここで書き続けます。

だからあなたも決して、絶対に諦めずに
ここに来てください。

昨日も今日も明日も、ずっと。
あなたの悩みが無くなって
「ありがとう」と言ってもらえるまで
僕も絶対に諦めずお伝えしていきます!
一緒に頑張りましょう!


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カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー