今現在ダイエット目的で始めた運動から、痩せるだけでなく筋肉を付けて体脂肪を落としたいって感じになってきて３ヶ月経ちました、男です。
始める前はかなり太っていて、身長167センチ 体重70.4キロ 体脂肪率 26.1%でした、今は少し落ちてきて、体重61.5キロ 体脂肪率21.5%です。
月日が経つことに少しずつトレーニングを増やして、最初は週に3回の30分のランニングとランニング前の筋トレだけしていて、1ヶ月してから食事を見直し、間食はしないようにして、お菓子、ジュースは辞めて、朝はヨーグルトやバナナでお昼はサラダと自分で作った鳥ハムにして晩ご飯は、米は茶碗に7分目ぐらいで野菜を多めにして脂身の少ないお肉を中心にしています。
運動前にはヴァームダイエットのパウダーを飲んで、朝起きた時と運動後、寝る前にザバズのウエイトダウンプロテインを飲むようにしました。
トレーニングは、週に3日は全身の筋トレ(腹筋 胸は多め)を20分ぐらい行い40〜50分のランニングでスピードは10.5〜11.2キロで行なっていて距離は8〜9キロぐらいです。
水泳も週に2回行い、時間は45〜60分ぐらいで距離は1.0〜1.2キロで平泳ぎとクロールを交互にしています、水泳前は筋トレできる場所がなく、ストレッチとスクワットをしてから泳いでいます。

ジムは週に2回通い、こちらも胸 腹筋へ強めの負荷で行い、背中 下半身 腕もトレーニングをしています、筋トレが終わればエアロバイクで100〜125Ｗくらいの負荷で30分行なっています。

ジム後は筋肉痛になるので翌日は水泳をしています。
毎日何かトレーニングしてるんですが、逆にオーバーワークで逆効果とかでしょうか...？

体は全然動くので無理ではない限り続けています。

筋肉痛の時は筋肉痛の部分を刺激しないようとの情報を耳にしたので筋肉痛が治るまでは刺激しないようにしています。

最近体重が急に落ちなくなり、体脂肪は落ちてきたんですが、、
自分は下腹に脂肪がかなりついていて今のままのトレーニングで脂肪が取れるか心配で質問させてもらいました。