夫に恋を仕掛ける前に、脳にライジングサンを！

プロの夫婦カウンセラーも内緒で読む「愛され妻になる秘訣」

≪ストレス解消≫

こんにちは、

夫婦円満コンサルタントR　中村はるみです。

前回は、誰でもできる心を整えるコツでした。

夫をリストラするにしても、恋を仕掛けるにしても、

あなたのメンタルを回復する必要があります。

今回は、落ち込んだメンタルを回復する方法です。

1】脳にライジングサンを
(登りつつある太陽＝自信)を

■ちょっと想像して

子育てと家事と仕事で眠るのは毎日12時過ぎ。

夫の機嫌は悪く、昨日も些細なケンカしました。

疲れていますが、子どもを家から出すのが7:50。

あなたは6:40には、起きなくてはいけません。

こんな状態のとき、あなたはどうしますか？

多くの方が、少しでも布団の中にいたいと思い

「6:50に起き、60分で準備する」と考えますよね。

それでは、メンタルは下降します。

メンタル疲れの場合、

ただ単に睡眠時間を長くすれば

疲れが解消できるわけではないです。

睡眠時間を長く確保しても、

睡眠の質が悪いと、

メンタルの回復は見込めないです。

さあ、あなたは何時に起きて何をしますか？

■　体を動かし無になる

メンタル疲れには、逆に30分早く起きるコト。

この場合は、6:10ですね。

その30分は、夢中になれることがお勧めです。

好きな本を読む、好きな映画を見る、窓磨きなど、

没頭でき、無になれることをお勧めいたします。

「何をやればいいかわからない」というあなたに

ズバリ、教えます。

それはWHO（世界保健機関）も

推奨している有酸素運動です。

町内一周のウオーキング30分が答えです。

利点は、セロトニンやエンドルフィンが分泌され

心が落ち着き、前向きになれるコトです。

さらに、朝日を浴びると、

セロトニンの分泌が促進されます。

「きつい」と感じる程度に大股で早く歩くことで、

ダイエット効果と骨密度が高くなります。

さらに歩くことに集中でき、無になれます。

アメリカのプリンストン大学の動物実験でも、

ハーバート大学の研究でも運動習慣が

ストレス対策に有効であるという結果が出ました。

ポイントは「きつい」と感じるほど、

大股で早く歩くことに意識を向けるコト。

無になっても、

夏なら新緑と向日葵が、

秋なら紅葉とユリが、

冬なら山茶花が、

春なら花々が、目にはいり、

季節の変化があなたを癒します。

■　脳を元気にする

ウオーキングするときの姿勢は、背伸びして、

つま先立ちして、ストンとかかとを落として、

背筋を伸ばした姿勢です。

その姿勢で、目線は少し上を見ましょう。

頬を上げた笑顔で、大股で早く歩きます。

目線を少し上にして背筋を伸ばし

笑顔で「悲しい」というのと、

目線を下にして背筋を丸め、口をへの字に曲げ、

「悲しい」というのとでは、気持が違います。

目線を少し上にし、背筋を伸ばし笑顔にすると

人は前向きな気持ちになります。

喜びを感じる神経を笑顔が刺激するからです。

ウオーキング中に出会った方に

「おはようございます」と挨拶を贈りましょう。

挨拶しない人にも、挨拶を贈ります。

毎朝、挨拶すれば、

その人もいつかは、挨拶してくれます。

◇　この挨拶の３つメリット

１、あなたの脳が、挨拶するあなたを

「いいね」と認めだします。

２、出会った人から挨拶されることで、

「私は人と繋がっている。一人でない」と

心に光が灯ります。

３、相手が挨拶する/しないに関わらず、

あなたから挨拶することで、相手に動じない

あなたの自信＝ライジングサンが生まれます。

■　大事なことは、脳を休ませること

おおよそ7～8時間が理想の睡眠時間です。

布団の中で考え事をすると、

寝つきが悪くなり、睡眠中も脳は考え続けます。

そのため眠りが浅くなることがあります。

睡眠の目的は、脳と体を休めることです。

朝の有酸素運動で一日をはじめると

夜ぐっすり眠れ、脳と体が休まります。

体調を整えメンタルを回復させてから、

夫との関係を考えましょう。

拝、夫婦円満コンサルタントR　中村はるみ

夫婦恋愛再燃の方は中村はるみがこちらでサポートいたします。

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