1度経験した糖質制限、2度目は痩せない理由

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ストン！と減る体重！体の軽さ！
見た目の変化も実感しやすく
顔周り、お腹周りもスッキリ！
自分でも周りにも気づかれ
喜びの体験になる糖質カット。

あなたも経験したことのあるこの変化。
これはとても喜ばしい成功体験として
経験の中に記憶される。
そして、少し太ったかな、と思ったら
真っ先に頼るようになる痩せ方にもなる。

しかし、今度はこの成功体験が
ウソのように全く当てはまらない。。
・スッキリ感よりも体の重さ
・体重減よりも停滞と食べたい欲求
・サイズダウンよりもむくみを感じる
このように全く真逆の変化を感じていれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は糖質カットが及ぼす体質変化と
そのリセット方法です。



糖質カットの成功と失敗の差
大きなダイエット効果！
としてアメリカから話題になった糖質カット
全米ブームになる程に、
その痩せ幅はとてつもなく大きなもの。
しかし、繰り返すほどに痩せ幅は狭まり
段々と効果を得られなくなる。
これは既に立証されており、
アメリカでは
その発案者は破産してしまっている。


この理由は、
1度目と2度目以降のギャップ差にある。
まず糖質カットで最も効果が出るのは
背景に、食事量が多く体重自体が増えている
という状況にある場合。
この場合は、体内に溜め込まれた糖質
（筋肉や肝臓内の糖質、水分）や
単純にカロリー量が格段に減り、
（平均にて糖質からのカロリーは70%前後）
総じて体重がゴッソリと減っていく。

しかし、その内訳としては
本来減らすべき体脂肪よりも
体の水分や筋肉量が真っ先に落ちていき
基礎代謝の低下を招いてしまいます。
大幅に痩せたから食事を戻す！とすると
どうなるかは明白です。。
そして、また増えてしまった体重に対し
この成功体験である糖質カットを行う。
結果は、、あなたの想像通り、
代謝が下がった状態からでは痩せない。
とトラブルの引き金が起こりました。。





今も尚、増え続ける糖質カット方法
さて、これらの背景がある中、
今尚糖質カット方法が日本で流行るのは
この糖質カットからの回復方法が
全く出回っていないから。
また、少し深く突っ込んでいくと
・発案者がいないため理論がわからない
・発案者がいないため責任転換される
・他の運動や制限でカバーするように縛る
聞く限りでも、このようなことが起こり
今も糖質カットで痩せる！
系が広く根付いてしまっている。


もちろん、全否定しているわけではない。
摂りすぎは体脂肪を増やす原因になるし
最も摂る栄養素だけに、
量の調整が必要なのも正しいこと。
しかし、今最も起こっているのは
摂らなさすぎによる基礎代謝の低下。

これが、少し食べればさらに太り、
カットし続けても痩せない。
という状況を作ってしまっている。
さらに悪いことに、
一度成功経験をしていると
もう一度やればまた痩せる！
今回はたまたま悪かっただけ、次こそは！
という心理が働くため、
この痩せない→代謝の低下が
延々と繰り返されてしまっています。





1度経験した糖質制限、2度目は痩せない理由
糖質カットの話になるた賛否が多い。
それほどに根付き広まっている証拠。
今日の話は、糖質カットの良し悪しではなく
あくまでその方法で今痩せない、
という状況に陥っているあなたのため。


この状況をリセットしていき、
単純に食べる量を調整すれば痩せる。
という体質に戻していくことが目的です。
賢明な女性ほど、続ける意志が強いもの。
それ自体はとても良いことですが、
その方向を間違えてしまうと
「糖質を食べないことが正しいこと！」
と食事自体をいつまでも楽しめない
状態に居続けることになってしまう。

そうではない。
糖質は悪ではなくダイエットに必要。
そしてもちろん、食事を楽しむためにも
絶対に欠かせないことでもあります。
今、糖質カットを併用しつつ、
段々と効果を得られなくなってる、
普通に食べれば太ってしまう。
これらを感じているのであれば
このリセットで、
普通に食べても太らない！
少し調整すれば痩せる！
の当たり前の体質に戻していきましょう。

1度経験した糖質制限、2度目は痩せない理由


○活動前後に糖質を摂る
→糖質は主に体のエネルギー。
脳や身体が活動する寝起きからは
必ず糖質が必要になります。
ここで糖質が欠けてしまうと、
体内では筋肉を分解して糖に変える、
という代謝が行われてしまう。

それは基礎代謝の減少、太りやすい体質を
自ら作ってしまうようなもの。
そのため、活動前にはそれに必要な糖質を
きちんととっていくことが必要です。

後述しますが、主に吸収の遅い糖質である
玄米、ブランパン、オールブランや、
複合的に糖質をとっていくために
卵、シャケ、味噌汁、ご飯等
一緒に摂る栄養素にたんぱく質と脂質も
加えていくことが効果的です。


○吸収されやすい糖質を避ける
→糖質カットの最大の敵は、
「インスリン感受性が低下する」こと。
これは、血糖値をコントロールする
インスリンというホルモンが正常に働かず
少し食べただけでも大量分泌される状態。

これにより、糖質を食べた時に
必要以上にインスリンが分泌され
カロリーを脂肪に変えてしまう。
糖質カットを繰り返すほど、
このような反応が大きくなるため、
摂る糖質はなるべく吸収が遅いものを
選んでいくのが良いでしょう。


○基礎代謝を増やすための食事回数
→基礎代謝は1日の消費カロリーの
70%をも占めます。
（何もしなくても消費されるカロリー）
そしてその内訳は
約半分が筋肉、もう半分が内臓の消化吸収。

そして、糖質が足りないと
・筋肉を減らしエネルギーに変える
・内臓の消化吸収活動が低下する
と痩せ辛さを積み重ねてしまうため、
これをリセットしていくことが必要。

最も簡単で効果的なのは
食べる回数を増やすことです。
これだけでも筋肉の分解を防ぎ、
内臓の活動も活発にさせることができ
＝基礎代謝が向上していきます。

まとめると、
・寝起きや活動前後には糖質をとる
・摂る糖質は量よりも吸収速度が優先
・食事回数自体を小分けにしていく
今すぐできて効果的な
糖質カットからの抜け出し方です。


糖質カットの影響で
ただ普通に食べることすら叶わなくなる、
もう何を食べても太るし、
食べなくても痩せない。
と陥ってしまう女性は本当に多い。
そしてそれは、
そのまま頑張り続けても先がないこと。

だからこそ、自ら抜け出していくこと。
最終的に自分を守れるのは自分だけ。
そして、これからも
ずっと続いていく食生活だからこそ
今ここで身につけてほしい知識です。
ぜひお試しください。


気軽に始めた糖質カット。
はじめはその変化に感動すら覚える！
しかし、今はその効果も得られず、
少し食べれば太る体質に、、
そんなあなたはご参考にしてください。



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