自分のタイプを知る！「下腹痩せ３つの方法」

今年も上半期を終え、後半に。


春から夏にかけての
「痩せたい！」気持ちから
秋から冬にかけての
「太りたくない」に移行していくこの時期。

毎年この期に頂く悩みを
まとめていますが、
今日は毎年共通している悩み。
「下腹から太り痩せなくなる」
について。


この無意識の切り替えの時期に
起こりやすい落とし穴も含め
一緒に学んでいきましょう！！



誰もが感じていると思うけど、
ダイエットはその場で痩せても
あまり意味はありません。

大事なのは痩せた後。
○段々戻っていく怖さ
○これから起こりそうな不安な
○変わりづらくなったと感じた時
○ふとした時に出てくる疑問
○これで合っているか？の確認

春から夏にジムなどで頑張り、
その場では身体が変わかった！

それを保っていくこれからの時期に、
「じゃ明日から頑張ってください！」
だけでは、これらの不安が残るだけで
上手くいかないのは当然です。

半面、知識は一生の安心と財産になります。
自分が、人を。
キレイになる、できる。
今日も、痩せるための知識、
痩せて保つ知識を
ここでお伝えしていきます。


ということで話は戻り、
今日は年々増えるとても多い悩み。
ポッコリ下腹について。
この部分がダイエットの
悩みや不安になることが多く、
痩せ方がわからない部分でもある。


だから、がむしゃらにダイエットして
何とか痩せた！でもすぐ戻る。
という経験をしてしまう。


下腹の痩せ方には
主に３の方法があります。
今後下腹に悩まないように
痩せ方を一緒に学んでいきましょう。


食べ過ぎた後、空腹でも、無意識でも
ぽっこりと定着する下腹。


同じ下腹でも原因は3つに分かれます。

○皮下脂肪によるぽっこり
○骨盤の傾きによる内臓位置低下
○腹横筋の低下によ内臓位置低下

ぽっこり下腹の原因は、
必ずこの3つのいずれかになります。
自分のこれ！を変えていければ
まず狙って変えられる部位となります。

○皮下脂肪によるぽっこり
→明らかに5センチは摘めるなら
このタイプの付き方。


体脂肪は関節の動きが少ない部位に
付きやすい傾向があります。
女性の骨格上、
股関節の外へのねじり、後ろへの可動域が
低下しやすく、
それが原因となり
下腹へ脂肪を定着させてしまいます。

ダイエットに合わせ、
この2点の柔軟性を常に高く保つことで、
下腹は優位に減っていきます。


横向きになり、
股関節を45度、膝を90度に曲げます。


足首は付けたまま
上側の膝を外に開きます。
２０回目安


○骨盤の傾きによる内臓位置低下
→これは姿勢の問題になります。
(同時に肩こり、腰痛が出やすい)
年々気をつけていても、
姿勢を保つ筋肉は低下していきます。


主に落ちるのは背中や脚の付け根等
背骨や骨盤を立たせる筋肉。

ここが低下すると骨盤が後傾し、
骨盤内に収まっている腸と、
その上に位置する胃が下方に低下します。

根本的に土台となる
背骨と骨盤を立たせることで、
内臓が本来位置に戻り解消されます。

両手を肩に当て、
肘を高い位置に保ちます。


背すじを伸ばしたまま
脚の付け根から前屈していきます。
１５回目安
(背中の筋肉と骨盤を前に傾ける
脚の付け根が刺激されます。)


○腹横筋の低下によ内臓位置低下
→これはインナーマッスルの低下。
(便秘、冷え、むくみが出やすい)
働きは主にお腹を凹ませる動き。

だからと言って、
一生懸命に意識して凹ませる！
は最も失敗しやすいこと。

普段意識していないことは、
意識できても1日で20分程度。

残りの無意識である23時間40分の方が
明らかに日常の姿勢に反映します。


言い換えると、この無意識の中に
インナーマッスルが働く形に変えること。

お腹を凹ませるのではなく、
上下から引っ張って、
物理的に凹んだ形を作ります。

あぐらで座り若干前傾。
タオルの両端を逆手で持ちます。


上体を固定したまま
バンザイしていきます。

肘が曲がらないように注意し
上体を一直線になる位置まで上げます。
15回目安
(脚の付け根と肋骨間に距離ができ
間に付く腹横筋が引っ張られます。)


年々の基礎代謝の低下により、
必ずと言って良いほど悩む下腹。
部分的に気になるのは
複雑そうで実は全身共通の原因があります。

本来ならもっと良くなっているはずなのに、
原因と求める結果が噛み合わないと、
半分も効果がでません。

自分でできる3タイプの下腹痩せ方法
あなたのご参考にしてください。


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「とーーってもシンプルなのに、
忘れていること。」

例えばダイエットを始める時に、
何の迷いも不安も感じない状態で
すぐに決めてスタートする！
なんて人はまずいませんよね？

あなたも、僕も
誰しも時間も想いも費やすのであれば
絶対に損も失敗もしたくありません。
当たり前です。

だから情報を集めます。
でもその結果が、
ダイエット系の広告や記事広告が多すぎて
結局選べなくなってしまう。

とりあえず、、
な情報を軽く掻い摘む程度で
身動きが取れなくなる。
だから悩みは今のまま、
むしろ、年々の代謝の低下等で増えていく。

昨日たまたまスポーツクラブ系の雑誌を
買ってみて、改めて思った。


ユニークだし、発想が斬新！本当に面白い。

「で、それをいつまでやれば
あなたの悩みが根本的に解決され、
理想が叶うのか？」

それが分からない。

「とーーってもシンプルなのに、
忘れられていること。」

他社よりも優れています！
とかの個性はどーでもよくて、
知りたいのは、私がどう変われるか？

全てはそこ。そこにしか価値はない。

なのに、とってもシンプルなのに、
忘れられている。


例えば、ありとあらゆるダイエット方法でも
唯一痩せるために共通していることがある。

体脂肪を減らす大原則
1.脂肪を分解するホルモンを分泌させる
→無酸素運動や高たんぱく質による
アドレナリン、グルカゴンの分泌

2.体脂肪を燃焼させる
→使われる筋肉量の多さ、内臓代謝等の
基礎代謝の高さに比例

これが体脂肪を減らすための
シンプルなルール
そして、
全国均一でジムやダイエット施設なら、
間違いなく知っていること。

次に、その後痩せた体を保つ大原則
1.体脂肪を増やさないこと。
→筋肉量を減らさない。
血糖値が極端に上がる食事を避ける。
→インスリンの分泌量を減らす。

2.運動量と食事制限に頼らないこと
→現実社会では、私生活やライフスタイルで
いつも忙しく動いています。
週3回は筋トレ！食べ物は何時にこれを！
なんてことが続くわけがない。
これで痩せる経験を持つと、
まずそれ以降保つことが不可能。

↑ここが伝えられていないと思うこと。

よっぽど時間に余裕があって、
1日中体作りのことだけ考えてられるなら
好きにやっていればいいわけです。

でも、現実社会はそうじゃない。

「時間とお金を費やしてる時は痩せる！」

今は、これに価値はありません。よね？

面白い！ユニーク！真新しい！
そんな方法は今もこれからも
ドンドン出てきます。

もちろんそれも大切ですが、
最も大切なのは
「体脂肪を減らし、体型を保つこと。」
いつでもそれができるようになれること。

それを知っていることは
○ダイエットに失敗があり得なくなる
○期待して、裏切られることもない
○ダイエットしてはリバウンド、
人生の大切な時間と気持ちを
無駄にすることもない。

基本的に今日本に残っているジムは
はっきり言ってキレイに痩せます。
技術力はかなり高いし、想いもある。

でもシンプルなのに忘れていることは
「あなたがやめれば、もう自己責任」
という現実がある。

だから毎日こう伝えていく。
「あなたがあなたを守るために知識を。」

毎日ブログを見えくれているあなたには
痩せる知識という武器がある。

これは一生不変の財産です。

へー、ふーん、と断片的に見てるだけでも
必ずあなたの頭に残り
フとした場面で役に立ちます。


僕にライバルはいません。
調子に乗ってるとかじゃなくて、
向き合うべき対象はあなただから。

もう表参道店は6年目ですが、
最近初めて道路を挟んだ目の前に
ジムがあるのを知りました、、
そのくらいどーでもいいし興味がない。

興味があるのは悩んでいるあなたの
体型の悩みを変えること。
本質だと思うんです。

だからこうして伝える。
一生失われない自分を守れる知識として。

僕自身がダイエット情報に振り回され続け、
本当に辛い想いをしてきたから
それを届けられることにだけ意味がある。

あなたにはそうなって欲しくない。
あの永遠、無限に感じられる苦痛の時間は
何事にも変えられない、耐え難い痛み。

自分の体のことだから、
最終的には自分で知識を待って守っていく。
これしか道はないと思うんです。

あなたが振り回されないように。
自分で自分を守っていけるように。

僕はその希望を持って配信し続けます。
今日も長々と読んでくれて
本当にありがとうございます。