まずは、２つのことをやってみてください。

「痩せたいけど、意思が弱いし・・・」よくいただく声です。
でも、匿名希望さんの「かわいい服を着たい！　お客さんに太った？と言われるのが嫌だ！」これがあれば大丈夫です。

　私は、サプリメントアドバイスの傍らでパーソナル・トレーナーをしております。減量のご相談はよくいただくのですが、ずばり言えば、「摂取カロリー」を減らして「消費カロリー」を増やせば、確実に痩せていきます。この理屈はわかっていても、中々実行できないですよね。
　身体はお一人ずつ違うので、食事内容や一日の運動量がわからないと具体的なアドバイスは難しいのですが、ひとまず次の２つのことをやってみてください。

１．食べ方を見直す
・３食しっかりと食べる
・食べる順番を、野菜（主に葉物）⇒タンパク質⇒炭水化物にする。
・２０分以上かけてゆっくり食べる。
・次に、炭水化物（ごはん、パン、うどんなど）の量を抑える。
・甘い飲み物を控え、緑茶、ウーロン茶、水、ブラックコーヒーにする。
・間食する。炭水化物を減らすと、最初はどうしても物足りなくなると思いますので、少量の間食を摂る。甘いものではなく、できればナッツ類。

　でも、たまには、ケーキやお菓子、アイスクリームなども楽しみたいものです。そんな時には、糖質制限サポートサプリを活用してみてはどうでしょうか。腸での糖の吸収を抑制するサプリメントです。ただ、気をつけていただきたいことは、「飲んだら痩せる」などと過大表現のものには気をつけてください。先に書いたように、摂取カロリーを調整しない限り体重は減らないのですから。
　したがって、サプリメント原材料を確認することが大切です。石蓮花、ギムネマ、桑葉、サラシアなどを含有したものがお勧めです。
　
２．自分の体を知る　～「夜体重」と「朝体重」を記録する
　夜寝る前の体重と朝起きた時の体重を記録しましょう。人間は、寝ている間にもエネルギーを消費します。「夜体重」と「朝体重」を比較することで、自分が寝ている間にどれほどエネルギーを消費しているかを知ることができます。
　ただし、夕食に消化の悪い物や、遅い時間の食事、多めの食事を摂った時には、体重の減り方が少なくなります。
　上記、「１」の食生活を続け、「夜体重」と「朝体重」を記録していくうち、徐々に食への意識が変わってくると思います。

３．次のステップ
　上記、２つのことを１週間続けると、うまくいけば体重の0.5~1%の体重が減ると思われます。ただし、それ以上の減量を目指すのであれば、定期的な運動が必要です。
　中々、運動する時間をとれないのであれば、せめて１日の歩数を記録してください。一つの目安は、国が定めている「健康日本２１」の成人女性８５００歩です。現在の歩数を把握し、１０％増、２０％増など徐々に増やしていくことが大切です。記録することで、できるだけ歩く意識が芽生え、運動量を増やすことができます。
　ただ、歩数を増やすためにいきなりウォーキングを始めることは避けてください。運動習慣のない方が、突然運動すると膝などを痛める危険性があります。

　以上のように、「食べ方を見直し、うまくサプリメントを活用し、体重と歩数を記録していく」ことで、まずは一週間で１％の減量を目指してください。

　応援しています。