有酸素運動の強度と筋トレの強度 - 佐久間 健一 - 専門家プロファイル

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対象:ダイエット

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

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有酸素運動の強度と筋トレの強度

2015/04/09 21:48
(
5.0
)

こんにちは!佐久間健一です。
筋肉量を増やすエクササイズは
強度の漸進が最も重要です。

60秒の筋トレ後に、限界!と感じる
翌日以降に筋肉痛になる
などが強度の目安になります。

仮に有酸素運動で筋肉量が増えたのは
骨盤の傾きなどから、脚に集中して負担がかかったからでしょう。

ビッグ3は全身の筋肉をフルに使えるため
スクワットなどなら体重の3分の2程度まで
負荷を増やすなどまでは安全に行えます。

負荷の設定をご参考にしてください。

応援しています。

有酸素運動
スクワット
骨盤

評価・お礼

Fay さん

2015/04/09 23:10

ものすごい早い回答ありがとうございます!
そこまで負荷を上げるとなると、バーベルが必要になりますね・・・・・

筋肉ゴリゴリにはなりませんか?

佐久間 健一

2015/04/10 08:14

筋肉が増える=太くなる。と言えます。
しかし、部分的な筋トレではなく、あくまで全身の筋肉をフル活用する方法なので
部分的にゴツゴツすることは考えづらいでしょう。

毎日頑張っていらっしゃるので、少しでも早く効果を実感できるよう応援しています。

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

筋肉が増えません

美容・ファッション ダイエット 2015/04/09 21:25

佐久間健一トレーナーの「痩せさせる技術」に基づいて、ビッグ3の筋トレを週3回し、たんぱく質中心の食事を4,5回に分けて摂り、有酸素はまるべく控えて1ヶ月以上立つのですが、体脂肪が増えて、筋肉は増えていま… [続きを読む]

Fayさん (千葉県/49歳/女性)

このQ&Aの回答

女性の体はデリケートです 大園 エリカ(ダンスインストラクター) 2015/04/09 23:20

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