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閲覧数順 2016年12月04日更新

まりねえ

まりねえ
スポーツインストラクター

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摂取カロリー について

2014/01/15 18:09
(
5.0
)

ねもさん、こんにちわ。
まりねえです。

まず、ざっくりした数値のお話をしますね。

体重を減らすためには食事による摂取カロリーを減らしつつ、
体が使う消費カロリーを増やすことで、
カロリー収支をマイナスにする必要があります。

実際に体重を1カ月で2~3kgずつ落とすには、
普段の生活から1日400kcalのマイナス状態を作ります。

400kcalに相当する脂肪は40~50g、
体重に与える影響は60~100gです。
今よりも1日400kcal減れば、
毎日体重が60~100gは減少し、1カ月で2~3kgずつ痩せることになります。

400kcal = 脂肪40~50g相当 = 体重60~100g相当

ざっくりとした数値ですが、
脂肪を1kg落とすためには7,200kcal必要なため、
1日400kcalずつ摂取カロリーが減れば、
18日後には脂肪が1kg落ちる計算になります。

脂肪1kg(7,200kcal) ÷ 1日400kcal減 = 18日


実際には水分なども減少するので、体重に与える影響はそれ以上になります。



成人の場合は平均的な1日の摂取カロリーは
男性で2,000kcal、女性では1,700kcalですので、
ダイエット期間中は1日の摂取カロリーを男性で1,600kcal、
女性では1,300kcalに抑えたいです。


以上が、計算上のお話です。

しかし、ねもさんはまだ高校1年ということで
「成長期」途上です。
まだ身長は伸びていますか?
カラダはまだ、大人になる途中の段階ですので、
ホルモンバランスも不安定ですし、将来子供を産むための準備が
体の中で行われている状況です。

計算通りにはストンと落ちていかないかもしれません。
しかし、焦って
極端に偏ったダイエットをすると
心身ともにバランスを崩す危険性があるということを
覚えておきましょう。

1日400キロカロリー減らすということは言いましたが、
今摂っている食事のカロリーと栄養バランスをまず確認しましょう。
1日の食事が少ない場合は400キロカロリー減らしてしまうと
食べるものがなくなってしまったりしますから。


お菓子や清涼飲料、炭酸飲料、ファーストフードなどが多いようでしたら、
そこを改めることが先になります。
揚げ物オンパレードとマヨネーズもキケンです。
ラーメンライスのような炭水化物に偏ったメニューもNG.

きちんと野菜、肉、魚、豆製品、発酵食品を取ってください。
カロリーコントロールは、主食(パンやパスタ、小麦製品)の量で調整しましょう。
ごはんは、勉強に必要な脳のエネルギーを作り出しますので、摂ってくださいね。

運動はそこそこされているようですね。
トータル実施時間はどのくらいになるのでしょうか?
できれば、全身を使う有酸素運動(ダンス系や水泳、ジョギングなど)も
プラスしてみてください。
半身欲は、冷えを防ぎ代謝を上げるのにいい方法です。
30分くらいは入っていられるといいですね。


冬はなかなか体重を落とすのは難しい時期です。
生活を整えること、NGメニューを避けてバランスの良い食生活をすること、極力カラダを動かすことを尽力してください。まずは増やさない努力を。

今から準備することで、春先から一気に落とせるようになります。
がんばりましょう(^_^)/

有酸素運動
バランス
摂取カロリー
運動
コントロール

評価・お礼

ねも さん

2014/01/18 09:24

詳しい数字なども書いていただけてすごくわかりやすいです!
ほんとうにありがとうございました。
食生活と運動、気を付けたいと思います!

(現在のポイント:-pt このQ&Aは、役に立った!

この回答の相談

摂取カロリー

美容・ファッション ダイエット 2014/01/13 11:34

こんにちは。高1女子です。
156cm 56~58キロをうろうろしていて、体脂肪率は毎日の平均で28.5%くらいで筋肉量は38キロ台です。
運動部には所属しておらず、運動は徒歩通学で片道15分・踏み台昇降1時間・足ぱかやド… [続きを読む]

ねもさん

このQ&Aの回答

筋トレの種類+食事でスムーズに痩せる! 佐久間 健一(スポーツトレーナー) 2014/04/09 11:12

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