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専門家
るなさんに最も適した食べ物
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はじめまして。モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
ダイエット美容に効果的、かつ空腹のとき効果的な食べ物は「タンパク質」です。
具体的には卵焼き、ゆで卵、シーチキン、チキン、イカ、タコなどです。
これらタンパク質は消化に時間が掛かり空腹になりづらく、
消化の際にもたくさんのカロリーをい使います。
基礎代謝を増やし、痩せやすい体質になり、肌のつや、髪、爪を作る材料にもなります。
そして、食べた時点で「脂肪を使いなさい」というホルモンを出します。
ダイエット美容に欠かせない必須の食べ物です。
ご参考にしてください。
評価・お礼
るな さん
2014/05/13 01:12
シーチキンなら魚系ならいいと言う事でしょうか？空腹時にはたんぱく質なんですね。空腹で消化しにくいものたんぱく質を食べて負担にはならないのですか？
髪肌爪全て劣化が激しいのでたんぱく質は取るようにしたいですが171cm 53kgならどれくらい取ればいいですか。
佐久間 健一
2014/05/13 18:00
ご評価ありがとうございます。
魚、魚介系なら何でも大丈夫です。
るなさんに合った量としては体重1キロあたり0.6～1グラムが良いでしょう。
53キロなら32グラム～52グラム。カロリーで言うと
魚の切り身100グラムあたりタンパク質は20グラムほど含んでいます。
始めは0.6グラムから。次第に53グラムへと増やしていくのが良いでしょう。
いつでもご相談ください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （ 東京都 / スポーツトレーナー ）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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