新年早々おそろしいことが続き心が痛みます。被害に遭われた方々に心からお見舞い申し上げます。また、報道や映像によって苦しくなっている方、情報から距離をとってどうぞ自分を守ってあげてください。

これだけの災害に遭うとトラウマになってしまう怖れもあります。そのために自分でできる人はセルフケア、難しい人はまわりの人が一緒にセルフケアをしていただけるとダメージを減らせると思います。

簡単にできるお勧めのケアは呼吸法とバタフライハグ。いずれもカウンセリングでもよく一緒にやっています。

呼吸法はいろいろなやり方がありますが、基本は吐く息を長くすること。息を吐く＝リラックス効果があるからです。ネガティブな気持ちや考えを吐く息にのせてフーフーと口から吐いていきましょう。吸う息は鼻から。これをくり返します。

バタフライハグはセルフハグの一種で、胸の前で左右の手を交差してのようにして、左右を同じテンポでやさしくタッチすることをくり返します。

呼吸法もバタフライハグも時間や回数に決まりはありませんが、まずは1,2,3分くらい、慣れてきたら自由にされるといいと思います。

それから、コレモ・ジャパンのサイトも参考になります。コレモとは、コミュニティ・レジリエンシー・モデルの略で、「いつでもどこでも使えるセルフケアと対人支援法」です。

とにかく少しでも自分が心地よく過ごせるよういろいろ試してみてください。セルフケアは、被害に遭った人だけでなく、すべての人に有効です。

自分をケアすることは自分を大切にすること。自分を大切にできる人は他人も大切にできます。自信もつきます。自分ケアは甘やかしではありません。ぜひ堂々と自分ケアをしてあげましょう！