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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


季節や環境の変化が多い秋の始まり。
衣替えに始まり、新しい事を始めたり、
家庭内、職場での変化、また連休の予定等
目まぐるしくすぎる日々が続く。

そんな日々の中で、プラスかマイナスか、
きちんと食べる時間がない、、
そしてその結果、思ったよりも痩せていた！
あなたにもそんな経験ありませんか？

これは喜ばしいような反面、
後に反動が来るサインでもある。
これが原因でリバウンド、
以前よりも体重が増え痩せづらく。。
今日はこれからとても多くなるこの悩み。
そのため、今日は痩せた嬉しさをキープし、
不要なリバウンドを防いでいく方法です。



食べられなくて痩せた！の体重変化
・朝は疲労が抜けず寝起きが悪い、
休みの日はお昼まで2.3度寝。
・お昼は決まった時間にきちんと取れず
休みの日は朝昼兼用になることも。
・夜は残業や家のことで極端に遅くなり
体に気を使って食べる量も控える。
結果として、摂るカロリーが少なくなり
思った以上に体重が痩せている！


ダイエットのために
無理をしたわけではないので、
自然なこの変化は心理的にも
得した気分の嬉しさを感じるもの。
しかし、そこが生活にも慣れていき
通常通りに食事が戻ると
気がつけばお釣りがくるほど体重が増えた、
という状態を招いてしまうことが多い。

この原因は、食べられなったことによる
基礎代謝の低下とホルモン環境の変化です。
一時痩せた時に、単に喜んだままだと
必ず後々この状況に陥る。
そして、今度はダイエットのために！
食事制限を始めるも、痩せない。
先程とは反対に、これは多大なストレスに。
大きな損をしている心理に陥り
気持ちのダメージも増えてしまいます。





食べれなくて痩せた時のホルモン変化
身体は常に、脂肪や筋肉の
合成と分解を繰り返しています。
これはシーソーのような関係で、
どちらかが優位になればどちらかは低下。
このバランスを経て、
体重や体脂肪、筋肉量が
増えたり減ったりしています。


この流れの中で、食事がとれない。
という状況が続くと
極端に体脂肪と筋肉の分解が起こります。
そして身体はこの分解時に、
何より優先して筋肉を減らします。
その理由としては、
・筋肉はエネルギーを無駄に使う組織
・脂肪は効率よくエネルギーを溜める組織

食べられないことは
体にとっては生命維持のためにマイナス。
つまり、とにかく省エネに変えよう！
と身体のホルモン変化も起こり
消費が大きな筋肉を減らし、
なるべく脂肪を守ろうとしてしまう。

これにより、結果として体重が痩せた！
でも、減ったのは消費の要の筋肉。
残されたのは省エネな体質と
体脂肪の分解を防ごうとするホルモン反応。
すると、食事が戻った途端に
必要以上に脂肪を溜め込むように
身体も優先して働いてしまいます。。





食べる時間がなく痩せた！後の太る落とし穴
体脂肪は基本的に、
効率の良いエネルギー源であるため
溜め込むことは無制限にできる。
反面、筋肉は無駄にエネルギーを使うため
生活に不自由ない筋力以外は
常に身体は減らそうとしてしまう。


特に食事量が激減するときは、
この反応が最も多くなり
一気に体質を変えてしまいます。
1ヶ月で体重の−5%を超えていれば
間違いなくこと変化が起こってしまいます。

では、この後にどうやって
代謝の低下と体脂肪を増やすホルモン環境を
リセットしていくか？
ここは自ら意図して変えないことには
この流れが止まることはありません。
（この影響が影響し続ける冬の時期が
年で一番太りやすいと言われる由縁）

痩せた喜びもつかの間、
いつも通りの食事だけでも太っていく。
そんなスパイラルにはまる前に
この体質をリセットしていくことは
これからの時期にとても重要なことです。
今日は3つのポイントで
痩せた喜びを活かしながら、
保ち、太らない体質を作る方法です。

食べる時間がなく痩せた！後の太る落とし穴
次の3つは食事による体質リセット。
2週間目安に行ってください。

○食事に必ず脂質を取り入れる
→食べる量が極端に減った後、
まず多めに摂るべきは脂質。
脂質は本来高カロリーなため
避けられがちですが、
この時には身体にとって最も必要になります

脂質の主な働きは
・長時間にわたるエネルギー共有
・体内ホルモンの生成を整える
・満腹ホルモンを分泌させ体脂肪を分解
まずこれが起こると、
・エネルギー供給により筋肉の分解が抑制
・筋肉維持、脂肪分解のホルモン生成が増す
・脂肪を分解するホルモンが多く分泌される

摂りすぎはNGですが、
摂らないことはもっとNG。
必要量としては、
1日の総カロリーの30〜35%は
脂質から摂るようにすること。
毎回の食事に、魚、大豆、乳製品、
調理法やサラダにオリーブオイル
または間食にナッツなど、
これらからの脂質を増やすようにしましょう


○糖質はたんぱく質とセットで摂る
→食べる量が減った後に、
最も危険なのが糖質を単品で摂ること。
再三ですが、筋肉量が低下し、
体脂肪合成のホルモンも増しているため
糖質は極端にこれを助長してしまいます。

ここで効果的なのが
糖質を摂る時たんぱく質とセットにすること
たんぱく質は、血糖値を増やすホルモン
（脂肪を増やす）ホルモンを抑え、
その血糖を筋肉のエネルギーに変えます。
そのため、低下しがちか筋肉量も維持され
基礎代謝の向上にも繋がります。

ご飯のおかずに、卵や納豆、お肉、魚等
一緒に摂っていくことが
体脂肪を余計に増やさず代謝を上げる！
ために効果的な方法になります。


○カリウムを含む食材を摂る
→食べれない時期が続いた後は、
必ず体内水分量も低下します。
これが意外な落とし穴に。
というのは、水分が減った状態は
水分を摂れば膨れるようにむくむから。

こらを感じると、身体も重く感じ、
極端に太ったような感覚になる。
すると、また極端に食べない！
とマイナスサイクルが続いてしまいます。
そのため、この時期にはむくむことは
ある程度許容することが大切。
その上でこの対策を取っていきます。

不要なむくみを解消するには
カリウムを多く含む食材を摂ること。
カリフラワーや昆布、椎茸、海苔
キウイ、豚肉ロース、アボカド等
これらは多くカリウムを含むため
積極的に摂っていくようにしましょう。


これらの3つのポイントを守っていけば
急激に痩せた後のリバウンドを
防いでいくことができます。
痩せた状況を守りながら、
また普通に食べても太らない！
体質のリセット方法です。
ぜひお試しください。

ちなみにこれは、食事制限のダイエットや
糖質制限のダイエット後にも効果的です。
それぞれのダイエット終わりにも
キレイに体型を保ちながら
リバウンドを防いでいけます。
どちらの場合でも使えるので
覚えてみてくださいね！


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