無限の食欲、夏前より太るリバウンド対策

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


本当に同じ自分なのか？？？
そう頭をよぎるほど、止まらない食欲。
・夏前は糖質制限も食事制限も苦なくでき
・夏が終わると途端に苦痛に変わる、
前はできていたことが、
今は食べたい欲求にかられて食べてしまう。

その今の状態の不安に、
食べてしまうこと自体に、
我慢できないことにストレスを感じ
それがまた暴食につながってしまう。。

もしあなたが今の時期、
それを感じ始めているなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は秋に急に襲いかかる食欲の波。
ここでこれまでのダイエットを
台無しにしないための食事について。
食べられる力を痩せる力に変える方法です。



これまでは無理がないことだったのに、
カロリーや糖質。
調べれば自分の身長、体重、年齢からの
ある程度必要な量も分かってくる。
そしてそれを調整して試していくと
自分の中でのルールも出来てくる。
そうして、段々と痩せる実感も持て
苦なくダイエットに取り組める春夏。


多少の波はあったけどど、
総合的にはうまくいっている！
そう差し掛かった夏の終わり。
急に襲いかかる、食べたい欲求。
きっかけは様々でも、
一度食べてしまうと止まらない。
今日だけ。そう思いつつ翌日は我慢しても
その翌日にはまた食べ過ぎてしまい
次の日も。と連日続いていく。。

はじめは大きな罪悪感を感じるも、
同時にこれまで我慢してきた分
食べる喜びも感じている。
それが食べる時だけは上回ってしまい、
食べては罪悪感のサイクルに陥る。
結果、夏前よりもリバウンド。
やる気の方向性も見えなくなってしまう。。





食欲が増すことは実は自然なこと。
このような内面の葛藤が起こってしまうと
なかなか他の情報を取り入れることができず
食べてはいけない。食べてしまった。
の繰り返しばかりになってしまいます。
すると、目にする情報も偏り、
食欲を抑える方法、食べても太らない物等
食べることへの対処ばかりに。


これは取り入れられることも
これまでの背景からの思い込みに偏り過ぎ
さらに内面の葛藤を複雑にしてしまう。
まずここで知っておきたいのは、
今！食べたい欲求に負けてしまうのは
とても普通だということです。

だからはじめに、こういう時期。
とマイナス思考になりすぎないように
自分に向き合っていきましょう。
その上でプラス思考に、
食べる量を増やしながら太らないように！
と見ていくことが肝心です。





無限の食欲、夏前より太るリバウンド対策
ではなぜ？
この時期に食欲が増してしまうのか？
それは睡眠ー安定ホルモンのサイクルが
大きな原因になっています。
食欲はすべてホルモンにより左右され、
ここに最も関与しているのは
睡眠ホルモンと気持ちの安定ホルモン。


通常のこのサイクルとしては
・寝ている間に睡眠ホルモン（メラトニン）
が消費されていく
→気持ちの安定ホルモン（セロトニン）
が生成されていく
・起きた時点から気持ちの安定ホルモンが
消費されていく
→睡眠ホルモンは生成されていく

本来これらは
・睡眠ホルモン生成14時間
・気持ちの安定ホルモン生成10時間
というサイクルでバランスが取られます。
（例、起きて14時間後に最も眠くなる）
しかし、8〜9月に起こってしまうのは
日照時間の大幅（40%以上）の低下。
これはこのホルモンサイクルに
大きな影響を出してしまう。


睡眠ホルモンは日照時間が少なくなると
その生成量が少なくなるからです。
すると睡眠が浅くなったり、
朝や日中から眠くなったりと
安定ホルモンとの
アンバランスを作ってしまう。
当然安定ホルモンも不安定になり、
これを生成するために食欲になり
食べたい欲求に表れてしまいます。

無限の食欲、夏前より太るリバウンド対策


○3つの食べ物から安定ホルモンを作る
→この安定ホルモンは
食事からも生成されるため、
身体は意識的にも食欲を引き起こします。
これに必要とされるのが、
糖質、乳製品、肉類等
麺類、ご飯、甘いもの、お肉等
これらを含む食べ物が食べたくなり
抑えることができなくなります。

そのため、これを抑えよう！としたり
絶対に我慢しよう！とすること自体が
身体にとっては不自然で危険なこと。
だからまず続くことはありません。

ここで必要なのは、
これらをきちんと摂っていくこと。
といえど、摂りすぎは単に
オーバーカロリーになり
不要に体脂肪を増やしてしまう。
そのためにはこれら3つを含めつつ
不要分は摂らない工夫が必要です。


○単位で考えて取り入れていく
→食べ物の1単位を80〜100Kcalと計算。
この基準を持って、
・朝は糖質、脂質、たんぱく質共に
2単位を目安としていきます。
・昼は糖質、たんぱく質2単位、脂質1単位
・夜は脂質、たんぱく質2単位
と、全体像を作っていくことが効果的です。

これは元の食べる量が
1500Kcal未満の方向け。
それ以上の方の場合は間食を活用し
主に糖質脂質たんぱく質を合わせて
100Kcalになるものを1単位として
ここに加えていきます。
これらを手軽に摂れる食べ物は
豆腐や納豆、ヨーグルトやチーズ、
ナッツ類や栄養補助食品等。

このようにカロリー調整していくと
安定ホルモンの生成もスムーズになり
他の余計な食欲を防いでいけます。


○水分量を意図的に増やすこと
→夏場には飲んでいるつもりでも
それ以上に消費する水分が多い。
（平均しても消費は2〜2.5リットル）
そのため、飲む量が追いついておらず
常に隠れ脱水になりやすい。

気候が落ち着く今の時期では、
それまで失った水分からも
身体はカラカラのスポンジ状態。
特に吸収しやすくなり
膨れたスポンジのように
むくみも感じやすくなります。

だから飲まない！は実は真逆。
まず潤わせます。
潤ったスポンジにさらに水が加わると？
そうです。余分な分は排出される。
つまり、必要量はきちんと体で活用され
要らない分はきちんと出される
＝代謝は高まりむくみになりづらい
体質を作っていけます。

水はホルモン生成の媒体になるため、
不足していると、
睡眠ホルモンも安定ホルモンも
生成が少なくなってしまいます。
そのため、体重1キロあたり40〜50ccを
目安に摂っていくようにしましょう。


今目の前に直面している状況。
その悩みが大きいほど
周りの状況や背景が見えなくなるもの。
だからこそ、一歩後ろに下がり
全体像を見ることが大切。

こうして紐解いていくと
必ず今の食欲の原因や
その解消方法は見えてきます。
ぜひこれらをお試しください。


これまで頑張ってきたのに、
急な食欲でリバウンド。。
気持ちも段々と落ち込んでいき、
もうどうでもよくなってくる。
そして暴食が続いていってしまう。
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