太りたくないのに太る、解決方法は甘いもの！

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


季節変化、環境変化、日常の変化、
また夏の疲れが表れやすい今の季節。
一般的に過ごしやすいとされるこの時期も
身体の面では、
ホルモンバランスが変化しやすく
体調を崩したり、疲れが取れなかったり。
慢性疲労ややる気の低下を引き起こす。

このような時期には、不安を感じやすく
1日の中でマイナスな感情も多くなる。
些細なことでイライラしたり、
何事も不安に感じたり、悲観的になったり。
気持ちの反応が体に出やすくなり
安定しない状態が続いてしまいます。

すると、必ず起こってくるのが摂食活動。
・高ぶった交感神経を鎮めるために
・気持ちを安定させるホルモンの生成に
ここには必ず外部からの栄養が必要で、
食べたい！の欲求を引き起こす。
基本、ダイエット時にはいけないこと。。
そう思われる欲求が次々に起こり
罪悪感を感じてしまうことも。
今日はそんなあなたはのために。
罪悪感よりも痩せ効果を得るための！
間食の摂り入れ方です。



ダイエットの不安を増す食欲の波
最近、食べたい欲求が止まらない。
気持ちはいつでもダイエット中なのに
それに反して食べ過ぎてしまう。。
昨日は後悔するほど食べてしまった、
今日は調整しよう！食べない！
、、つもりが、昨日よりも食べてしまった、
これが募ると、気持ちと行動の反作用に
イライラや不安が膨れ上がっていく。


また当然、その結果は身体に現れ
太りたくない気持ちの反面、
見た目に太っていくのが分かる。
その現実に理想とのギャップが生まれ
上手くいかないことが、
さらに何もかも嫌になっていく。。

今の時期にとても陥りやすいこれら。
まず知っておきたいのは、
これはごく自然に起こることということ。
そして、我慢！や頑張る！ことでは
何も解決しないということ。
起こる感情や行動には必ず原因があります。
それにきちんと沿って応じていくことが
この時期に最も大切なこととなります。





痩せたい！と反比例する心の動き。
春先や夏前の出会いが多い時期、
暖かくなりボディラインが目立つ時期。
ここでは、そのために！の気持ちはもちろん
自律神経も整いやすく
ダイエットしやすい時期にもなります。


自律神経とは、
・行動を促すの交感神経
・リラックスの副交感神経
この2つの神経のバランスで成り立ちます。
春夏の時期は、日照時間が比較的長く
平均して1日の約半分の時間を占めます。
自律神経はこの日照時間に大きく関与し、
・陽の光を浴びる→交感神経優位
・陽が暮れる→副交感神経
のようにバランスが取られていきます。

反面、この日照時間が極端に短くなるのが
9〜12月のこれからの時期。
8月と9月では平均40%も日照が減り
自律神経のバランスを崩してしまう。
すると、
・本来の活動時間に身体がだるい、
・いつでも眠くやる気が出ない、
・本来の寝る時間に目が冴えてしまう、
・夜中にちょくちょく目が覚めてしまう、
という状態に陥りやすくなる。
これらは自律神経が乱れている証拠。
この状態では、なかなかダイエット中に
思うように結果が得られなくなります。





太りたくないのに太る、解決方法は甘いもの！
この自律神経の乱れは、
・ダイエットのために運動しよう！
→やる気が出ない、疲れた、明日でいいや、
・食事制限を頑張ろう！
→食べたい、止められない、明日でいいや、
とあらゆる行動を阻害してしまい、
気持ちと行動を切り離してしまいます。


これがやろうとは思ってもできない。
いくら方法をたくさん知っていても
それが行動に移らずに変わらない。
そんな停滞状態を作ってしまう。
ここで必要なのは？
やる気を出しましょう！頑張ればできる！
という啓発ではない。

人はホルモンの影響で行動する生き物。
つまり、この自律神経からの
ホルモンバランスを整えることが必要。
そのために日常簡単に取り入れられるのが
食べることです。
この食べることを味方につけることで
ストレスを軽減しながら
ホルモンバランスも整えていける。
結果、気持ちと行動も合致していき
思うような行動、結果を得ていくことが
できるようになっていきます。

太りたくないのに太る、解決方法は甘いもの！


○間食を積極的に摂り入れる
→日照時間によりバランスを崩す自律神経
これにより心が不安定になるのは
交感神経が過剰優位になるから。
これは自己防衛のための神経で
身を守るためにイライラ、不安を高め
自己を外部からブロックしようとします。

逆に働きが少なくなるのが副交感神経。
これは主にリラックスや回復、
また食欲を抑える働きをします。
つまり、この神経を優位にすることが
自律神経のバランスを整えるために必要。
そのためには、心の安定ホルモンである
セロトニンの生成を促すこと。

これは外部からの栄養素が必要になり
糖質、乳製品、肉類が材料になる。
また、交感神経優位の時は
内臓の働きも鈍ってしまうため、
仮に一気に摂っても、
ホルモン生成に使われないことが多い。
そのため、間食として摂り入れることが
効果的になります。



○間食の選び方
→ダイエットのためには、
血糖値を急に上げないこと！が基本。
間食はその観点ではマイナス面もある。
セロトニン生成のため！とはいえ、
急に糖質を食べると血糖値は上がり
脂肪を増やすホルモンを分泌してしまうから

そのため、選び方としては
複合炭水化物や栄養補助食品が効果的です。
例えば、ソイジョイ、プロテインバー、
大豆製品、乳製品が混ざるもの等。
糖質がある程度含まれ、
たんぱく質も脂質も含まれるものが
複合炭水化物、栄養補助食品に当たります。

具体的な取り入れ方としては、
メインの食事ではお肉や魚を多めに。
間食では、これら複合炭水化物を
こまめに摂っていくこと。
血糖値の波も緩やかになり、
脂肪の合成を防ぎながら
セロトニンの生成を増やしていけます。


○間食でのカロリーバランス
→当然、単に間食を増やすだけなら
カロリーオーバーに陥るのは
目に見えています。
そのため、全体のカロリーは
変えないことが必要になります。

先に述べた、一気に食べても吸収できない。
という間食理由からも、
間食分のカロリーはメイン食から
引いていくことが無理なく効果的です。

例えば、間食にヨーグルト100Kcalなら
メイン食のたんぱく質を一口減らす50Kcal分
ドレッシングを半分にする50Kcal分
のように全体のカロリーは同じで
小分けするようにしましょう。

はじめは面倒に感じるかもしれませんが、
これをする意味と効用を読み返せば
得られるメリットが大きいことがわかるはず
なぜやるのか？の目的意識は
次第に無意識にできるようになる絶対条件。
これを明確にして、
まずは3日目安に工夫していきましょう。
それを過ぎれば習慣になっていきます。


突然、急激に変わる。
やる気の低下や食べたい欲求。
なぜかわからないけど何もやる気が出ない。
そんな気の移り変わりが激しい時期。
それがなぜなのかが見えていないと、
振り回され続け、身も心も疲弊してしまう。

あなたはにはそうではなく、
なぜか？自分の身体をきちんと知り、
それに応じて対処していけるように。
ここでお伝えさせていただきました。


ダイエットにおいて一番怖いのは、
なぜ今そうなっているのか
自分でわからないこと。
ここが明確にならなき限り、
ダイエットはいつまで経っても確率論。
ギャンブルに賭けるようなものになってしまう。

再現性を持つこと。
こうすればこうなる、今こうだからこうする
これが見えるとダイエットが楽になり
先が見える楽しいものに変わっていきます。
ぜひお試しください。


これまでできたのにできない、
これまで我慢できたのにできない、
急に変わる気持ちの変化に焦りと不安を待つ
そして食べ過ぎてしまい後悔。
次第にそれが普通に浸透していく、、、
あなたはご参考にしてください。



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