日常の食べ過ぎ、を痩せチャンスに変える方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


新しい期に変わり、
職場や家庭、自分事でも変化の大きい時期。
これから起こる毎日の変化は、
たとえ徐々にだとしても、
慣れないことに触れることでもある。

これが体に及ぼすのは、
新しい変化による感情の変化。
驚いたり、喜んだり、不安になったり、
これらを通じて、また自分の中で
ルーティンを作り日常に慣れていく。

これは体が最も不安を感じずに安心できる
日常を予測できる状態
＝ストレスの少ない状態になる。
一度作れてしまえば安定し、
あまり崩れることも無い。
しかし、季節の変わり目のこの時期は
これらがハッキリと崩れていく。
今日はこれにより起こる、
一時的な食欲の増加とその解消方法です。



体に表れる、非日常の食べ飲み
何か物事を行う時、
必ず感情では気が進む、気が進まない、
と二択の判断をするのが人の心理。
この季節の変わり目では、
いつもの馴れたルーティンから
嫌でも外れなくてはいけない事が多くあり
自分の感情通りにいかない事も多い。
すると、その嫌気はストレスとなり
体のホルモン状態を変化させます。


具体的には、心の安定ホルモンである
セロトニンを消費、生成を抑える。
という反応。
これが起こると、常に苛立ったり、焦ったり
不安になったり、攻撃的になったりと
自己防衛のための交感神経が優位になる。

これはいつでも戦闘態勢を取るようなもので
心も身体も疲労困憊の状態になる。
すると、体の自然な反応として、
少し余裕ができる時に、
ストレス解消、ホルモン生成のために
過度な食欲として摂食中枢が刺激されます。
これにより、
自分でもコントロール出来ないほど
食欲の波が襲いかかり、
翌日に後悔、ということも多くなっていく。





夜の時間や休日に注意！思わぬ食欲。
自分でコントロールできない
体に振りかかるストレス。
これらを唯一コントロールできるのは
自分で自由に選択できる時間。
ここに当たるのは、多くの場合は
夜の時間や休日の時間。


するとこれまでのストレスを払拭するように
食欲として行動に現れていきます。
普段は忙しさや時間の制限もあり、
良い意味で節制されている食べ飲みも
こうしてまとまった時間が出来ると
大量に食べたい欲求に切り替わる。

この食欲はセロトニン生成や
気持ちの充足のために必要になるため
自分が大好きなもの！を始め
炭水化物、乳製品、肉類等
一般的に高カロリーなものが
選ばれやすくなります。
こうして気がつけば食べ過ぎて後悔。
また日常で節制されるけど、
週末の時間のある時などに
またこれを繰り返し後悔、、
と続いてしまうことも多くなります。





日常の食べ過ぎ、を痩せチャンスに変える方法
夏からの継続で、ダイエットのために節制。
とルーティンになっているあなたへ。
こういう時に一度崩れてしまうと
もうどーでもいい。となってしまうことは
あなたも経験があると思います。


そして、それがきっかけになり
これまで節制してたことも崩れ始め
ドンドン雪だるま式に悩みが膨れ上がる、
それでも今後は立て直すきっかけが掴めず
そこから抜け出せなくなっていく。
これは何よりも辛い状態。
全てにおいて、自分のコントロールができず
なるがままに流されてしまうから。

だからこそここで必要なのは、
このコントロールを自分に戻すこと。
・食べ過ぎは仕方ないけど、次に○○をする
・この日は食べるけど、他は○○をする
それを通じて、これで大丈夫！
という自分の中の安心を作ること。
これがコントロール出来るか出来ないかで
抱えるストレスは大きく変わります。

特に食欲の波が多くなるこれからの時期。
このことを身につけておくことは
あなた自身を守ることとイコールになる。
これまでの頑張りが無駄にならないように、
今日は食欲とうまく付き合っていく
3つの方法のご紹介です。

日常の食べ過ぎ、を痩せチャンスに変える方法


○日常での朝食を変えること
→体が受けるストレスは多種あれど、
共通するのはその際に、
ストレスホルモンが分泌されること。
このストレスホルモンが
気持ちの安定をすり減らしてしまい
いつでも気を張ったままの
戦闘状態を作ってしまいます。

そのため、まずは
このストレスホルモン対策が必要。
これに簡単で効果的なのが朝食です。
ストレスホルモンは仮に何もしなくても
午前の遅めから午後にかけて多く分泌され、
また日常で受けるストレスも
そのあたりの時間帯に多くなるもの。

そのため、そこでストレスに対抗する
セロトニンの生成を促すことが必要。
セロトニン生成には、
炭水化物、乳製品、肉類が必要になるため、
朝からお昼の間に
これらの栄養素を摂ることが効果的。
朝にフルーツやヨーグルト、
お昼にはチキンや全粒粉入りのパンなど、
これらの栄養素を含むようにしていきましょう。



○空腹を避けるようにする
→ストレスは交感神経を優位にし、
リラックスのセロトニンを消費します。
このストレスは、胃腸の蠕動運動を抑制し
筋肉の分解を招いてしまう原因に。
つまり、優位に基礎代謝の低下が起こる。

逆に言うと、
胃腸の蠕動運動が行われていれば
体は副交感神経が優位になりやすく
交感神経優位のストレスをためにくい。
そのため、消化吸収が緩やかな食事で
内臓の蠕動運動を長引かせることが効果的。

そしてダイエット目線を加えると、
カゼイン系のたんぱく質を摂ることが
効率の良い食べ方になります。
カゼインたんぱく質とは、
どんなたんぱく質にも60〜80%含まれている
消化吸収に時間がかかるたんぱく質。

強いて言えば、乳製品がオススメ。
食事の時や感触などで
ヨーグルト、チーズ、ミルクなどを
取り入れていくようにしましょう。


○食べ過ぎてしまったら、回数で調整
→これらを続けても、
ストレスの大きさから
食べ過ぎてしまうことはあるもの。
その時も単に嫌悪せずに、
その後を考えておくこと。

特に、後悔するほど食べ過ぎたから太る、
というのは間違った思い込み。
食べたカロリーは約7〜10日を経由し
余った分が体脂肪として蓄積する。
そのため、その間に消費を増やして
食べた分を消費することを優先するべき。

ここで簡単にできるのが
食べる回数を増やしていくこと。
消費カロリーのうち、
運動などの身体活動よりも大きいのが
実は胃腸の消化吸収活動です。
これを働かせるためには
食べる回数を増やすこと。


全体のカロリーは調整や気持ちとしても
2〜300キロカロリー減らし、
その上でプラス1〜2回と小分けにしていく。
これにより、抑えたカロリープラス
消化で使われるカロリーも増え
体内のカロリーを放出しやすくします。

この3つの方法は些細に見えますが、
食事は毎日の積み重ね。
これらが積み重なると、
・ストレスからの食欲が軽減する
・食べた後も脂肪としてつきづらい
と必ず今よりもプラスの効果を得られます。


一気に食べたら食べない！
わかりやすいこの図は、
ご存知の通りまず続くことはない。
それよりも、食べ過ぎたらこう食べる。
という自分の解決方法を
しっかりと持っていた方が
再現性もあり気持ちも安定します。
これらの3つ、1つずつでも大丈夫なので
ぜひお試しください。


季節の変わり目、日々不規則なことが起こり
いつも気が立ってしまう、、
それが募り、夜は休日は食欲が増す。
ダイエットのやる気も薄くなり、
またこれを繰り返してしまう。。
そんなあなたはご参考にしてください。



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