内外に張る、ふくらはぎの形の変え方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


陽気も徐々に秋に向かい、
夏のように
ボディラインが目立つ服装も減っていく。
徐々に一枚着から重ね着に変化。
体型カバーの幅も広がることから
見た目の安心感も得られる。

また、夏前から頑張ってきた
ダイエット効果もあり、
昨年の秋服もスッキリ！と着れる！
と嬉しい実感も感じられたり！
痩せなきゃ、の脅迫感からも解放され
気持ちのストレスも軽減していく！

しかし、そんな時期に気になり出すのは
唯一露出が変わらないふくらはぎ。
ダイエット時に体脂肪は減ったけど、
ここで残ってしまったボリューム感
スカート、スキニー、タイツファッション等
ここの形だけが目につき目立ってしまう。


今日はそんなあなたのためのステップアップ
ふくらはぎのボリュームを減らし
見た目にもよりスラッと整った
体型に変えていく方法です。



痩せた後に残る、ふくらはぎのゴツさ
冬から春先に増えた体重、体脂肪。
全身痩せてキレイになりたい！
と始めたそこからのダイエット。
ここの目標は異なれど、
3キロ、5キロ、お腹痩せ、足痩せと
体重、体脂肪を減らすことで
解消されるこれらの悩み！


これから段々と緩んできても調整できる！
これまでの頑張りから、そう自信も付き
衣替えの時期も
不安なく過ごせるようになってきた！
が、ここで目につきやすいのがここ。
全体が痩せても残るふくらはぎ。

実はこれをきっかけに、また自信が無くなり
太る不安を抱いてしまうことも多い。
それは、また痩せれば大丈夫！
痩せればふくらはぎも減る！
と思い込んでしまうこと。
結論、痩せることとふくらはぎ痩せには
あまり関連性がありません。
そのため、ダイエット後には
必ずこの悩みがつきまとってきます。





ふくらはぎの張りが落ちない理由
ダイエット方法はどんなものでも
全身の体脂肪を減らしていくためのもの。
その理論は全身同じで、
お腹、二の腕、腰回り、脚と
特別痩せ方が変わることはない。
しかし、ふくらはぎに関しては別。


ここが太くなる原因の80%は
体脂肪ではなく筋肉による太さです。
つまり、どんなに優れたダイエットでも、
あなたが結果を出してきたダイエットでも、
根本的に減らし方が違うこいうこと。

ここを勘違いしてしまうと、
これまで痩せた方法なのに変わらない。
と要らぬ不信感や自信の低下を作ってしまう
そうなる前に知っておきたい知識。
ふくらはぎ痩せに必要なのは
体脂肪を減らす方法ではなく、
ふくらはぎの筋肉を減らす方法です。





内外に張る、ふくらはぎの形の変え方
ふくらはぎの特徴として、
体の全体重＋重力を
最終的にすべて支える筋肉ということ。
それだけ大きな負担を受けるため、
ふくらはぎの筋肉は、
体で最も筋力が強い部分となります。


そのため、ストレス耐性強く、
刺激に対して肥大、耐えては発達と
メキメキ成長していく部位になります。
つまり、この負担が大きければ大きいほど
筋肉はしっかり発達し、
頑丈なふくらはぎになり定着する。

そして、この負担を増やしてしまう原因は
姿勢のクセにより負荷が増えてしまうこと。
最も多くなる原因としては
・骨盤が前後に傾くこと
・頭の位置が前後にズレること
・肩の位置が前後にズレること


体は本来、
頭ー肩ー骨盤ー膝ー足首の5点の関節で
体重や重力負荷を分散しています。
その中で、これらの関節がズレると
最後に負担を担うふくらはぎの負荷が増え
その刺激に対して肥大していく。
（関節1箇所がズレると、
体重負荷が約20%増える）
つまり、この関節の位置を整えることが
ふくらはぎ痩せに必ず必要になっていきます

内外に張る、ふくらはぎの形の変え方

仰向けになり、脚を持ち上げます。
股関節が90度よりも少し深く、
膝は90度に曲げた姿勢がスタート。


膝を胸に近づけるように動かし
もう近づかない位置で3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

○膝をお腹に近づける動作
→この動きは主に脚の付け根がメイン。
スタート時点から、股関節が90度になるため
お腹などの部位の負担は減り
脚の付け根だけの刺激になります。

脚の付け根は骨盤を真っ直ぐに立たせる
最も主要な部分。
普段はお腹の筋肉が邪魔してしまい
働きを抑制されてしまうため、
こうしてピンポイントで働かせることで
その本来の働きを取り戻していけます。


椅子に座り、両手でタオルの端を持ちます。
脚の付け根から上体を前傾。
両手をバンザイします。


頭の後ろにタオルを引き下げます。
ここで3秒キープし
10回目安に繰り返しましょう。

○上体を前傾、タオルを頭の後ろに引く
→先に整えた骨盤周りの筋力。
これが前提にあると、
脚の付け根から前傾することが
容易にできるようになります。

そしてこの土台の姿勢があると、
その上にある背骨も真っ直ぐに整います。
ここでタオルを背骨に向かって
垂直に引くことで、
背中ー肩甲骨周りの筋肉が
満遍なく刺激されていきます。

骨盤ー背骨ー肩甲骨が整うことで、
その上に位置する首の位置も
連動して真っ直ぐに整っていきます。
これらにより、地面に対して
5点の関節が真っ直ぐに整い、
体重、重力負荷がふくらはぎに
集中することが減っていきます。


筋肉は使わなければ減る性質があるため
負担が減ったこの部位は、
特にダイエットしていなくても
日々細くなっていきます。
↑これがふくらはぎの痩せ方。
太る痩せるとは関係しないこと。

これを誤解してしまうと、
永遠に痩せ続けても変わらない。
と終わりのない悩みになってしまう。
そしてそうなっている女性も多い事実。
これからの時期に迷いやすいことなので
必ずここで確認してみてください。


頑張ってきた分痩せられた！
これからはそれを戻さないようにキープ！
でもここで目につく、
ふくらはぎのボリューム。
また痩せないといけないのか、、
そして取り組んでも全然変わらない、、
余計にストレスがたまり暴食したり、
痩せた分もまた戻ってしまう、、
そんなあなたはご参考にしてください。



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