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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
コラム一覧
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スクワットは足痩せに効果的？？？
スクワットは足痩せに効果的？？？ 悩み多きダイエットでの筋トに悩み。 今日はダイエット・ボディメイクの超基本！ 脚を太くせず、体脂肪を減らす方法を ご紹介します。 骨盤タイプ別！ 「基礎代謝アップスクワット」 まずは立位姿勢。 前屈苦手なあなたは 骨盤後傾タイプ ベタッと着くあなたは 骨盤前傾タイプ 「後傾タイプスクワット」 脚を腰幅に開きます。 両手の人差指～小指を鼠...(続きを読む)
１分！骨盤を整えるエクササイズ
骨盤が前後に歪んでいると ○痩せても部分的に痩せない ○日常で筋肉が発達してしまう など、体型が崩れる原因となります。 これらの改善には ヒップ、足の付け根、太もも前、背骨の バランスが必要。 イス一つでできる セルフ骨盤リセットエクササイズ ご紹介します。 「ヒップのストレッチ」 イスに座り背すじを伸ばします。 片方の足を反対脚に乗せ 上体を前屈します。 反対も同様です。 「足の付...(続きを読む)
血色の良い痩せ方、悪い痩せ方の違い
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエット中に、肌が荒れる、顔色が悪い、爪の色が変わる 貧血、疲れやすい、生理不順等、様々な弊害に悩む。。なぜこんな事態に陥るのか？？？ダイエット＝栄養失調だから仕方がない！ということはありません。ここはホルモン作用で上手に防ぐこと。痩せる＝キレイ！に繋げるポイントです。体調不良を招く主原因は○○不足当然のこととして、栄養を消化吸収して活動...(続きを読む)
痩せる価値は「太ってる、と思ったら痩せてた」体験
2018年から業務提携する理学療法士と打ち合わせ。何度か打ち合わせてますが、身体の話ははじめの20分。。そのあとは延々と「なぜ、なぜ！？なぜ！？！？」痛みを取り除きたいの？痩せたいの？の応酬になります。。単純に、膝が痛いくてできないこと＝不快なことを取り除くために。○時間があるから、スポーツコミュニティに○旅行好きだから、歩き続けたい○すばしっこいお孫さんと公園で遊びたい！これは価値を見せた正しい...(続きを読む)
夏の!モデル体型ボディメイクダイエット
夏の!モデル体型ボディメイクダイエット (夏専用パーソナルトレーニング) 夏までにきちんと痩せる３ヶ月! モデル体型ダイエットプログラム GWを過ぎ夏前に必ず出てくる体型の悩み このお腹、脚じゃ水着が着れない、体脂肪の増加がヤバい…… とのダイエットのご相談が相次ぎます。(6月は248件入会) 食事制限がもう通用しない、、 運動しても脚だけが太くなる、、 体脂肪が一向に下がらな...(続きを読む)
痩せたい！よりも「太りたくない」あなたへ
8月号でお世話になった「日経ヘルス」読者調査からの統計。「やせたい」という気持ちよりも、「太りたくない」願望を抱いている方が多い。○痩せたいことは痩せたいけど、急激にやせると、かえって老けて見える○太ももが太く、ヒップが下がるってくる、気になる部分だけをなんとかしたいこれらを叶えるには自然な成長過程の中で必ず訪れる代謝低下、筋力低下を食い止めること。ガンガン運動！食事制限！では当てはまらないんです...(続きを読む)
「背中の広さ、首の太さ」気付いた時の解消方法
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。たまたま写真で見た自分の背中。え、こういう風に見えてるの？？普段あまり見る機会のない後ろ姿が思っていたよりも広い、、そう感じたことのあるあなたへ。なで肩、背中が大きい。の原因背中の見え方は自然と年々広くなります。この理由は、姿勢を支える筋肉の低下→平均して35歳前後から骨盤が後傾。すると重心が踵よりに変わり、バランスをとるために肩甲骨を外に...(続きを読む)
0から覚える！「3タイプのO脚改善方法」
情報番組「おしえて！美bien!!!」 8月10日木 ２５時０５分～２５時３５分 「まだ間に合う？夏の肌見せエクササイズ」 出演させていただきます。 遅い時間ですがタイミングの合う方は是非！ ご覧ください。やる気が出る！意欲的に頑張る！痩せた！褒められる！‥が、しかし、、脚の形がより目立つ。。やる気も、褒め言葉も気持ちも台無し。他のサイズは減っても「結局脚を出すファッションはできない」それ以...(続きを読む)
３キロ痩せても「脂肪減らない、気付かれない」女性の3つの特徴
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットしよう！と決意すれば数週で、数日で3キロは減らせる！‥‥なのに、、「全く脂肪が減ってない、、、」ダイエット中のあるある。これにはどんな理由があるのか？痩せても脂肪が減らない理由少し我慢すれば！1食抜けば！すんなり痩せる体重！もちろん、このとき減っているのは体脂肪ではありません。短期間、数日で減っているのは体水分や身体のタンパク質。...(続きを読む)
１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ
産後の「骨盤の歪みクセ」４つの解消方法 カロリー800以下！はその時点でリバウンド確定。 80％が損してる!朝から３時間の「黄金痩せダイム」 「まっすぐ細い!」モデル体型４つのエクササイズ 35歳を超えたら！「食べないのに太る」時期 40歳からの痩せない原因は「太ももの筋肉の多さ」 「痩せるストレッチ」と【太るストレッチ】の違い 太る女性と痩せる女性の違い「おやつの食べ方」 夏に...(続きを読む)
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