石川 ロバート誠
パーソナルダイエットコーチ
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3つのことをやってみてはどうしょうか?
こんにちは。
栄養&サプリメントアドバイザーとパーソナルトレーナーをやっている石川ロバート誠です。
減量のご相談ですね。
減量に必要なのは「食事」と「運動」ですが、今回は食事について3点アドバイスをさせていただきます。
お気づきのとおり、原因はコンビニご飯ですね。
できればご自宅での料理が大切ですが、難しいのであれば、コンビニご飯でどうやって痩せるられるかを考えてましょう。
■摂取カロリーを減らす
これにつきます。食べたいものを選ぶ時に、カロリーと炭水化物量(もしくは糖類、糖質と表記されています)を確認しましょう。コンビニご飯のメリットは、栄養成分表示がなされていることです。
運動量にもよりますが、非活動的な女性のカロリー必要量の目安は、体重1キログラムにつき35キロカロリーです。
35キロカロリー × 体重 =1日摂取カロリー で出てきたカロリーを1日の目安にしてください。
ちなみに、今日、私が食べたロースカツ弁当は、700キロカロリーでした。これを朝昼晩3回食べたとすると、2100キロカロリー。私の場合の必要量は、2500キロカロリーなので、弁当だけで80%以上占めてしまうことになります。
■炭水化物を減らして、たんぱく質は減らさない(増やす) ←これ大事!
カロリーの把握に続いて、大切なことは炭水化物を減らし、たんぱく質を減らさない(増やすこと)です。目安量は、1日に体重1キログラムあたり、0.8グラムは摂ってください。
たんぱく質を減らしてしまうとリバウンドしやすくなります。リバウンドすると、徐々に痩せにくくなってしまいます。
■野菜を意識して食べる
3食毎に緑黄色野菜を食べましょう。栄養バランスの点からみて、野菜不足は問題があります。ただし、野菜ジュースは糖質が入っているので要注意です。生野菜がお勧めです。
さらに、細かい話ですが、ドレッシングにも気を配ってください。
1日3食、コンビニご飯をお勧めしている訳ではありません。
栄養のバランスにも気を配りながら、カロリー制限をしながら健康的に減量していきましょう。
(現在のポイント:-pt)
この回答の相談
同じ生活をして毎年2キロは太り続けていて、服のサイズもアップし続けています
深刻な悩みです。
ほぼ毎日3食コンビニご飯が原因かとは思うのですが…
匿名希望さん (/35歳/女性)
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