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対象:ダイエット

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

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タンパク質→野菜の順番にする

2017/06/24 13:50

○タンパク質→野菜の順番にする
→タンパク質は食べたカロリーの30%を
熱として放出します。
また、血糖値が動かず、消化時間も長いので
そんなにカロリーを溜め込まず、
満足感を得ることができます。

その後に野菜をとることは、
血糖値が動かないと満腹でも食べてしまう、
というストレスを解消するため。

主に根菜類や緑黄色野菜で
歯ごたえ、食べ応えのあるもの
ブロッコリー、固めの人参、トマトを
最後に食べるようにすると
緩やかに血糖値が動き
満腹ホルモンの分泌に効果的です。


○これを2回繰り返す
→早めの夕食の後は、
空腹、食欲に襲われやすくなります。

先の食べ方でほぼ抑えられますが、
仮にまだ物足りない、、という場合は
同じ食べ方をもう一度繰り返します。
一見カロリーオーバーがすごそうですが、
○食べた時点でのカロリー消費
○消化吸収でのカロリー消費
○ホルモン対策の観点からも効果的です。
ご参考にしてください。

野菜
カロリー
トマト

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

ストレス食べ

美容・ファッション ダイエット 2017/05/13 17:01

嫌なことがあると、食べて心の隙間をうめようとしてしまいます。
その時に、順調に減っていたのに、だいなしに。いつも、そのパターンです。
どうしたらいいのか、我慢できる方法はありますでしょうか?

さよさん

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