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対象:ダイエット

大園 エリカ 専門家

大園 エリカ
クラシックバレエ教師・振付家

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睡眠不足はホルモンの分泌が関係しますから太り易くなります

2015/04/28 19:40
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5.0
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睡眠が不足すると、ストレスホルモンが体内で過剰分泌されてストレスが高くなり免疫力が低下すると言われますので、当然体の代謝にも影響して太り易くなるでしょう。

睡眠不足は糖質の代謝と食物摂取コントロールを低下させ、消費カロリーを燃焼しにくくさせる体のコンディションを作ってしまう上に、もし遅くまで起きている事で夜食や間食などが増えたりすれば当然太り易くなって行くと思います。(睡眠不足の人は睡眠を良く取る人に比べて30%も肥満になる可能性が高いとも言われます)

けれどお子さんやご家族のスケジュールに合わせた生活を余儀無くされる母親の方や主婦の方達、又深夜まで働いていらっしゃる方達の中には、なかなか理想的と言われる睡眠時間を確保されるのが難しいという事も現実お有りでしょう。

そこで、睡眠不足でも健康を保つ秘訣をお教えいたします。
それは食べ過ぎに気を付けて「お腹を空かして寝る」という事で、睡眠の質を高めるという方法です。

空腹で就寝できると内臓が休まるので、睡眠時間が短くても健康を維持できるのです。
起きていても内臓が小食で休まっていれば、体はそんなに疲れず睡眠不足のデメリットをカバーしてくれます。

補足

できるだけ早くお休みになられる努力をされた方が勿論体の為には良いに越した事はありませんので、同じ4.5時間睡眠でも、

例えば2時~6時半まで眠るよりも、0時~4時半に眠られる方がホルモンの働きには良い訳ですので、できる範囲で「早寝」を心がけてみられる事をお勧め致します。

評価・お礼

resolution さん

2015/04/28 20:18

ご丁寧なご説明をありがとうございます。やはり睡眠時間も大いに影響するのですね。
たしかに、食事量はあまり変わっていないものの、家族に合わせて食事時間が遅くなり、寝る時間にお腹が空いているという状態はほとんどなかったように思います。
少なくても良質な睡眠がとれるよう生活の見直しをしてみたいと思います。

ありがとうございました。

大園 エリカ

2015/04/28 21:29

もし食生活のスタイルをご家族に合わせる事で体重が増え、それがストレスになられるのでしたら、健康の為にご自分だけ早めに夕食を済まされるなどの工夫も一つの方法でしょうか?

それぞれのご家庭の食事スタイルというものがお有りでしょうけれど、お母さんが健康でいてくれた方がご家族に取っては幸せな事でもあるので、ご家族で是非お考えになってみて下さい。

お返事と評価をありがとうございました。

回答専門家

大園 エリカ
大園 エリカ
( 東京都 / ダンスインストラクター )
舞踊家(クラシックバレエ) 元プロバレリーナ

natural & elegance

長年プリマとして国内外で活躍。現役引退後は後進の指導とバレエ作品の振付けに専念。バレエ衣裳や頭飾りを作り続けて得たセンスを生かし、自由な発想でのオリジナルデザインの洋服や小物等を作る事と読書が趣味。著書に「人生の奥行き」(文芸社) 2003年

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この回答の相談

睡眠時間との関係は?

美容・ファッション ダイエット 2015/04/28 18:28

子供の進級と共に生活が変化し、現在の平均睡眠時間は4.5時間です。
この頃から体重の増加がみられ、それまであまり変化のなかった体重から+8キロになりました。
睡眠不足も体重増加の原因となると聞いたことがありますが本当なのでしょうか?

resolutionさん

このQ&Aの回答

その傾向はあります。 佐久間 健一(スポーツトレーナー) 2015/04/29 10:37
睡眠時間はホルモン分泌に影響します 山田 光敏(鍼灸マッサージ師) 2015/05/10 12:18

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