ご自分の生活ペースに合った方法を、編み出す工夫が必要です。

激しい運動をなさる方に多いのが、筋肉質から来る所謂「固太り」ですが･･･。

もしその場合でしたら蛋白質中心の食生活というのは、身体が引き締まる方向に行くので（運動で引き締めた身体を更に引き締めてしまうので）、体重（筋肉）が落ちづらい体質を自ら作っている事にもなっています。



ダイエットの方法というのは、その方の体質や生活のパターン、又精神状態から来るホルモンのバランスなどを考慮しないとなりませんので、できたら あーちゃんさん のされている運動スポーツ専門トレーナーの方にご相談されて、一日の食事の内容バランスをお考えになられた方が良いかもしれませんね。

（ただ単に体重を落としたいと言うより、競技の成績の為に体重を落としたいとお考えなのですよね？）



競技によって、強化しなければならない筋肉を維持するという観点も微妙に変化すると思いますし、そういう意味でも専門家の方の知識を学ばれる必要がある気が致します。



あと私が一つ気になるポイントが「夜の定食の量を減らせない」とありますが、それはご自分で食べる量をコントロールできない事情があるのですか？


もしそうだとしたら、日中の食事をどうするかという事でバランスを考えるしかありませんが、私にはその夜の大量の定食が引っかかる所なので、



ご自分から頼んで全体の量を減らすなどの工夫をされると、効果が出て来るのでは？という気も致します。