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対象:ダイエット

平澤 一美 専門家

平澤 一美
メンタルカウンセラー

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日常からの食事も意識して変えていく

2014/04/21 12:14
(
5.0
)

゚.月さん

こんにちは。ひらさわと申します。

PMS対策ですね。精神面の落ち込みがすごいとのことですが、体の変化へは
問題はないでしょうか?

食事の制限などもっしているようですが、ダイエットなどを現在されていますでしょうか?

生理前は月経前症候群の場合は、情緒不安定になりやすとなりましたら、
食べる物も少し変化させましょう。

気持ちを安定させるには、カルシウムや、ホルモンバランスにはビタミンE、ビタミンB類
を取り入れるのがよいです。

カルシウム=牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐などなど
ビタミンE=アボガド、アーモンド、かぼちゃ
ビタミンB類=牛、ぶた、鶏などのレバー、うなぎ、カツオ、まぐろ

サプリ系はγリノレン酸がよいといわれています。

-----------

毎月生理日と、いつごろから状況がでるのか、記録しながら、
食べる物などもかえていくほうがよいです。

できれば、日常から、バラインのよい食事も心がけながら、
時間のある休みなどは散歩などして、気分転換はとりいれるといいかと思います。

状況からは、激しい運動はさけて、緩やかな運動にしてみる。

情緒不安定が強い場合、さらに、自分の波長にあう、音楽や
映画(自宅レンタルでも)などもとりいれると、いいです。

どうしても、自分のコントロールからはずれやすいですから、
五感を活用されて、自分にひたるような感覚からはじめて、
少しづつ、コントロールできるようになればよろしいかと思います。

食事、とりいっるものを意識すると、人によっては、
楽になるかたもいるようですから、
工夫してみましょう。

また、日常ダイエットをもししていられるようでしたら、
ゆるゆるダイエットにして、食事はきちんととりましょう。
栄養の面も日常からが大切です。

日常からの食事も意識して変えていくと、数ヶ月たってくると
だいぶ体の状況が楽にもなることもあるので、
積極的に、食べながら痩せる。食べながら改善していくことが一番早く
これからの体にもよいです。

ダイエット
食事
精神
不安
コントロール

評価・お礼

゚.月.*.。 さん

2014/04/21 16:13

ありがとうございます(*^^*)

早速ノートにメモさせて
頂きました!わかりやすくて
とても参考になりました(^^)

からだの方は浮腫と吹き出物が出来る
元々便秘体質ですが更に酷いです(--;)

以前はピルを使ったりしてましたが
薬に頼るのは何だか嫌でした

でも食べながら改善していけるなら
私にも出来そうです!p(^-^)q


ビタミン類はかなり不足している
気がします!日頃から取り入れて
いきたいと思います!

効果的なサプリメントも
あるんですね!
是非試してみたいと思います(^^)☆

生理前はダイエットは
ユルユルにして
生理後はダイエットまた
頑張っていきます! (。>∀<。)


なんだか気持ちがとても
スッキリしました ヾ(*´▽`*)ノ
ご丁寧にありがとうございました!

平澤 一美

2014/04/21 17:00

便秘は改善しましょう。
腸の健康と免疫力アップはとても大切です。

体のために、きっと、体温が低いか?冷え性な傾向があるかもしれません。
腰のあたりに、腎臓などもあるので、あたあためてあげましょう。
しかし、内面からもあたためないといけませんので、
食事で代謝をよくしたり、野菜など、タンパク質も必要です。

わたしも数年前食べて痩せる?には不安はありましたが、
あんがいいけるのだ、といいますより、
食べてやせるほうが楽しいですよね・・・

それからピーマンが好きになりました、ビタミンC豊富です。

タマネギは便秘の方にグットです。

土曜日など夜は2個くらいタマネギを切り、オリーブオイルで
炒めて食べるのもいいかもですね。
デドックス野菜ですから。
お腹もいっぱいになります・・・


サプリも活用できるのでしたら、活用もしてみましょう。

便秘が続く、ころころ系も便秘傾向です。

植物系の便秘薬をお仕事のない前日に活用して、
次の日は状況をみましょう。

食べる量が少ないと・・・便秘気味になるので、
そのは、食事を考えましょう!

内臓をあたためると便秘が改善できることもあるようですから・・・

気持ちよい健康を目指して、安心したライフスタイルを送ってください。

健康第一です!

ありがとうございました。

回答専門家

平澤 一美
平澤 一美
( 東京都 / 心理カウンセラー )
株式会社日本スクールシステム機構

忙しい日々を前向きに楽しむために女性の毎日にエールを送ります

あなたの「イライラ・ストレス」「不安」「悩み」「グチ」をお聴きます。話す事で「スッキリする」「頑張れる気持ちになる」「自分らしくもどれる」安心して話せる時間を提供します。話すことで気持ちリセットができます。

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この回答の相談

PMS対策について

美容・ファッション ダイエット 2014/04/21 08:56

毎月生理前になるとPMSで
精神面の落ち込みがすごいです(T^T)

生理が始まればあれはなんだったんだろうと不思議なくらい明るくなるのですが…(--;)

生理前約10日間がとても
憂うつになるので
食事制限も運… [続きを読む]

゚.月.*.。さん

このQ&Aの回答

解消されて良かったです。 佐久間 健一(スポーツトレーナー) 2014/08/14 14:34
アロマオイルやストレッチ体操を取り入れましょう~ 北村 由城乃(スポーツインストラクター) 2014/04/21 19:33

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