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専門家
日常からの食事も意識して変えていく
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ﾟ.月さん
こんにちは。ひらさわと申します。
PMS対策ですね。精神面の落ち込みがすごいとのことですが、体の変化へは
問題はないでしょうか？
食事の制限などもっしているようですが、ダイエットなどを現在されていますでしょうか？
生理前は月経前症候群の場合は、情緒不安定になりやすとなりましたら、
食べる物も少し変化させましょう。
気持ちを安定させるには、カルシウムや、ホルモンバランスにはビタミンE、ビタミンB類
を取り入れるのがよいです。
カルシウム＝牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐などなど
ビタミンE＝アボガド、アーモンド、かぼちゃ
ビタミンB類＝牛、ぶた、鶏などのレバー、うなぎ、カツオ、まぐろ
サプリ系はγリノレン酸がよいといわれています。
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毎月生理日と、いつごろから状況がでるのか、記録しながら、
食べる物などもかえていくほうがよいです。
できれば、日常から、バラインのよい食事も心がけながら、
時間のある休みなどは散歩などして、気分転換はとりいれるといいかと思います。
状況からは、激しい運動はさけて、緩やかな運動にしてみる。
情緒不安定が強い場合、さらに、自分の波長にあう、音楽や
映画（自宅レンタルでも）などもとりいれると、いいです。
どうしても、自分のコントロールからはずれやすいですから、
五感を活用されて、自分にひたるような感覚からはじめて、
少しづつ、コントロールできるようになればよろしいかと思います。
食事、とりいっるものを意識すると、人によっては、
楽になるかたもいるようですから、
工夫してみましょう。
また、日常ダイエットをもししていられるようでしたら、
ゆるゆるダイエットにして、食事はきちんととりましょう。
栄養の面も日常からが大切です。
日常からの食事も意識して変えていくと、数ヶ月たってくると
だいぶ体の状況が楽にもなることもあるので、
積極的に、食べながら痩せる。食べながら改善していくことが一番早く
これからの体にもよいです。
評価・お礼
ﾟ.月.*.。 さん
2014/04/21 16:13
ありがとうございます(*^^*)
早速ノートにメモさせて
頂きました！わかりやすくて
とても参考になりました(^^)
からだの方は浮腫と吹き出物が出来る
元々便秘体質ですが更に酷いです(--;)
以前はピルを使ったりしてましたが
薬に頼るのは何だか嫌でした
でも食べながら改善していけるなら
私にも出来そうです！p(^-^)q
ビタミン類はかなり不足している
気がします！日頃から取り入れて
いきたいと思います！
効果的なサプリメントも
あるんですね！
是非試してみたいと思います(^^)☆
生理前はダイエットは
ユルユルにして
生理後はダイエットまた
頑張っていきます！ (｡>∀<｡)
なんだか気持ちがとても
スッキリしました ヾ(*´▽｀*)ﾉ
ご丁寧にありがとうございました！
平澤歌奈絵
2014/04/21 17:00
便秘は改善しましょう。
腸の健康と免疫力アップはとても大切です。
体のために、きっと、体温が低いか？冷え性な傾向があるかもしれません。
腰のあたりに、腎臓などもあるので、あたあためてあげましょう。
しかし、内面からもあたためないといけませんので、
食事で代謝をよくしたり、野菜など、タンパク質も必要です。
わたしも数年前食べて痩せる？には不安はありましたが、
あんがいいけるのだ、といいますより、
食べてやせるほうが楽しいですよね・・・
それからピーマンが好きになりました、ビタミンC豊富です。
タマネギは便秘の方にグットです。
土曜日など夜は2個くらいタマネギを切り、オリーブオイルで
炒めて食べるのもいいかもですね。
デドックス野菜ですから。
お腹もいっぱいになります・・・
サプリも活用できるのでしたら、活用もしてみましょう。
便秘が続く、ころころ系も便秘傾向です。
植物系の便秘薬をお仕事のない前日に活用して、
次の日は状況をみましょう。
食べる量が少ないと・・・便秘気味になるので、
そのは、食事を考えましょう！
内臓をあたためると便秘が改善できることもあるようですから・・・
気持ちよい健康を目指して、安心したライフスタイルを送ってください。
健康第一です！
ありがとうございました。
回答専門家
- 平澤歌奈絵
- （ 東京都 / 心理カウンセラー ）
- 株式会社日本スクールシステム機構
メンタルサポーター
メンタル＝気持ち＝心は形としては見えないですが、いつも感じ、日々の選択・行動に影響を与えております。あなたの人生のパフォーマンスを上げる為にメンタルのサポートをいたします。
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