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閲覧数順 2016年12月07日更新

まりねえ

まりねえ
スポーツインストラクター

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室内で一人でやるならDVDでエクササイズ

2013/07/14 12:33

こんにちわ。
まりねえです。

身長、体重、体脂肪率などのデータがないので、
「高校生さん」の現在の体の状態がわからないので
一般論になりますが。

まず
30分の自転車通学は、「高校生さん」にとっては
痩せるのに必要な運動量としては足りていないのだと思われます。


そして、食事内容も「どんなおかずをどれくらいたべているのか」
「間食の回数と量」「1日に飲む飲み物は何をどれくらいか」
がわからないので、これも推測になりますが。

野菜をしっかり摂っていますか?
ペットボトルのコーラやジュースを頻繁に飲んではいませんか?
ファーストフードをおやつ代わりにとってはいませんか?



基本を覚えてください。

1日に食べた食事のカロリー と 1日に動いた運動(生活)で消費したカロリー が
同じなら、現状維持。 
食べた量が多ければ、太る。
動いた分が多ければ痩せる。


痩せたいということなら、「食べる分を抑えて、動く」 
これが基本です。

室内でやりたいということであれば、

1.ジムに行く(公共の体育館などの施設であれば、1回400~800円くらいで利用できます)
2.プールに行く
3.自宅でDVDエクササイズをする。

この3つがあります。


1.の場合
ジムに行けば、指導員がいますので、
「痩せたいので」ということを伝え、
自転車以外の有酸素系(トレッドミルやステアマスターなど)マシンと
筋トレ系マシン(胸・背中・脚・尻・腹)を習ってください。

筋トレ系各マシンを10回できる程度の重さで、
10回×2セット。これを週に2~3回。


そして、有酸素運動系マシンですが、
もし「高校生さん」が歩いたり走ったりすると
腰や膝に問題が起こる体重ならば、
トレッドミルやステアマスターではなくエアロバイクを選択しましょう。
40分~1時間程度。

または、同施設にプールがあるのであれば
1時間程度泳ぐまたは歩いてください。


2.の場合も
1時間程度、歩くまたは泳ぎましょう。
週に3回は行きたいところです。



夏休みという限られた期間に、
短期集中で運動する習慣と
体が変わりはじめる「神経ー筋」回路を活性化させる。

つまり「痩せモード」に
体をスイッチさせる習慣をつけるということです。

そのためには、
週に3から5日はがっつり動いていただきたいですね。
それ以外に、朝食前、夕食後に1時間程度ウオーキング出来るとベストです。




3.の場合
どうしても外に出たくないということであれば、
DVDを入手し、毎日1回はおこないます。


お勧めDVD

・「ビリーズブートキャンプ」http://www.pt247.jp/index2.html
   5年ぶりの最新作です。ちゃんと行えば、効果はしっかり出ます。
   5種類の運動パターンが5枚になっていますから、毎日やっても飽きません。
   グローブ、チューブも付いてきます。

・「trf EZ DO DANCERCIZE」
   踊ることが嫌いでなければ、楽しく続けられる・・・かな?
   前述のように、体重が多く膝や腰に問題が起きそうであればおすすめできませんが。


がんばってください!

夏休み2か月弱あれば、体は変わり始めます。
集中して、毎日を「そのために」過ごすくらいのつもりで
乗り切ってください。




 

夏休み
室内
運動
短期
生活

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この回答の相談

高校生

美容・ファッション ダイエット 2013/07/11 22:04

僕は高校生の男子です。

毎日片道約30分を自転車で通学しています。

しかし太ももの筋肉しかつかず体重は減りません。

そして今年に入り本格的に太っていることについて考え始めました。

そのころから毎日2杯のご飯… [続きを読む]

ロペスさん

このQ&Aの回答

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