高校生

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
筋肉は重さ×緊張時間の式で増えます。

自転車は緊張時間は多いですが、
実質的な重さがかからないので筋肉の肥大には繋がりません。

筋肉を増やし、基礎代謝が上がることで体重を減らしたいと
確実な方法を選択していることは素晴らしいことです。

自宅で出来る方法としてはスクワット、腕立て伏せなどの
全身の筋肉を増やせるものが良いでしょう。

ご参考にしてください。

こんにちわ。
まりねえです。

身長、体重、体脂肪率などのデータがないので、
「高校生さん」の現在の体の状態がわからないので
一般論になりますが。

まず
30分の自転車通学は、「高校生さん」にとっては
痩せるのに必要な運動量としては足りていないのだと思われます。


そして、食事内容も「どんなおかずをどれくらいたべているのか」
「間食の回数と量」「1日に飲む飲み物は何をどれくらいか」
がわからないので、これも推測になりますが。

野菜をしっかり摂っていますか？
ペットボトルのコーラやジュースを頻繁に飲んではいませんか？
ファーストフードをおやつ代わりにとってはいませんか？



基本を覚えてください。

1日に食べた食事のカロリー と 1日に動いた運動（生活）で消費したカロリー が
同じなら、現状維持。
食べた量が多ければ、太る。
動いた分が多ければ痩せる。


痩せたいということなら、「食べる分を抑えて、動く」
これが基本です。

室内でやりたいということであれば、

１．ジムに行く（公共の体育館などの施設であれば、1回４００～800円くらいで利用できます）
２．プールに行く
３．自宅でDVDエクササイズをする。

この3つがあります。


１．の場合
ジムに行けば、指導員がいますので、
「痩せたいので」ということを伝え、
自転車以外の有酸素系（トレッドミルやステアマスターなど）マシンと
筋トレ系マシン（胸・背中・脚・尻・腹）を習ってください。

筋トレ系各マシンを１０回できる程度の重さで、
１０回×２セット。これを週に２～３回。


そして、有酸素運動系マシンですが、
もし「高校生さん」が歩いたり走ったりすると
腰や膝に問題が起こる体重ならば、
トレッドミルやステアマスターではなくエアロバイクを選択しましょう。
４０分～１時間程度。

または、同施設にプールがあるのであれば
１時間程度泳ぐまたは歩いてください。


２．の場合も
１時間程度、歩くまたは泳ぎましょう。
週に３回は行きたいところです。



夏休みという限られた期間に、
短期集中で運動する習慣と
体が変わりはじめる「神経ー筋」回路を活性化させる。

つまり「痩せモード」に
体をスイッチさせる習慣をつけるということです。

そのためには、
週に３から５日はがっつり動いていただきたいですね。
それ以外に、朝食前、夕食後に１時間程度ウオーキング出来るとベストです。




３．の場合
どうしても外に出たくないということであれば、
DVDを入手し、毎日１回はおこないます。


お勧めDVD

・「ビリーズブｰトキャンプ」http://www.pt247.jp/index2.html
５年ぶりの最新作です。ちゃんと行えば、効果はしっかり出ます。
５種類の運動パターンが５枚になっていますから、毎日やっても飽きません。
グローブ、チューブも付いてきます。

・「trf EZ DO DANCERCIZE」
踊ることが嫌いでなければ、楽しく続けられる・・・かな？
前述のように、体重が多く膝や腰に問題が起きそうであればおすすめできませんが。


がんばってください！

夏休み２か月弱あれば、体は変わり始めます。
集中して、毎日を「そのために」過ごすくらいのつもりで
乗り切ってください。