最も少ない運動で「月1キロずつ痩せていく方法」

昨日に続き
スポーツブランド
「アルペングループ」総合サイトにて

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ダイエットの秘訣
「まず身につけて欲しい！
ダイエットの基礎知識」
ご掲載いただきました。


またLAでの新着！


ファッションブランド
「ケイトルーバー」でも
来期よりフィットネスウェア監修の
提携をさせて頂けることに！


2016からオファーし続け、
ようやくこちらも形になりました！

できること、やりたいこと、
挑戦してみたいこと、
期待と不安の連続ですが
一つでも叶った時は最高に嬉しい！
それを一つでも増やし、
価値あんことを伝えられるように
これからも頑張っていきます！


さて今日はこんな話から。
昨年も全世界でもトップ5に入った
検索ワード
「how to lose weight」＝「痩せ方」


それだけ需要が多いことなだけに
ありとあらゆる情報が飛び交う今。

それは基礎的なことから、
その場のテクニック的なもの、
エンタメ重視なものや
飽きさせないようもの等。
多くの媒体が工夫を凝らし
数え切れないほど広まっています。


そしてその受け手となる方は、
情報を自ら取り、それを続けることで
ダイエットに励み続けてる。

そんな中で、ご相談に訪れる方に
よく話を聞いていくと
いつも思うことがある。
それは【頑張りすぎ！】
逆に言うと、ムラが出てるということ。

やるときはやる！と決めつけると
あらゆる情報を頼りに
全部やろうと頑張ってしまう。。
言い方を変えると、
何もかも
やらないといけないんじゃないか？
と思い込まされてしまっている。


当然のことながら無理がたたり
そうでない時は反動がきます。
それが現代のダイエットでは
大きな敵となっています。


例えば、有酸素運動を頑張る！
身につけてほしい知識は、
今！あなたがブログを読んでる自体も
有酸素運動なんです。


呼吸して、体温を保って
酸素を有していますよね？
寝てる時も、日常の全てが
強度の低い有酸素運動です。

つまり、別に時間をとってするより
無意識にしている有酸素運動で、
この消費カロリーを増やす法が
圧倒的に簡単なんです。

それには2つの方法があります。

○実質の筋肉量を増やす
○使われていない筋肉を使われるようにする

前者だと、地獄のような筋トレを
1年繰り返しても増えるのは1キロ。


1日に50キロカロリーの消費のプラス程度。
計算上では2ヶ月で1キロ痩せることが可能。

後者だと、姿勢のクセで普段働く筋肉は
あなたが持っている分の20%。

これらが目覚めるだけで、
1キロ筋肉量が増えた倍以上の
消費が可能となります。


つまり、月に1キロペースで
痩せていけるということ。
（もちろん、慣れや
ホルモンが関係するので、
一定のところでは波打ちはします。）

すでに持ってるのに、使われず損してる。
これを使わないことは、
宝くじが当たってるのに
換金しないのと同じこと。

つらい運動を続ける！
つらい食事を続ける！
ではなく、元々持ってる痩せの特権を
ただ当たり前のように目覚めさせるだけ。
頑張らなくても痩せていくことができます。


長く続く体型維持ができる女性は
例外なくこの体質が身についています。

ということで今日は体質の基礎
骨盤中心に簡単に整えられる
眠っている8割の筋肉の目覚めさせ方法
セルフ骨盤リセットエクササイズの
ご紹介です。



「ヒップのストレッチ」

イスに座り背すじを伸ばします。


片方の足を反対脚に乗せ
上体を前屈します。
反対も同様です。

「足の付け根のエクササイズ」

イスに座り背すじを伸ばします。


片方の足を腰が丸まらないように
持ち上げます。
つま先もしっかり引上げキープします。
反対も同様です。

「太もも前のストレッチ」

イスの端にお尻を半分乗せます。
(写真ではイスの左側に右のヒップを乗せる)


乗せていないヒップ側の足を後ろに伸ばします。
(写真では左の足)

「背中のエクササイズ」

イスに深く座りもたれます。
後ろで手と手を組みます。


両手を真下に向かって伸ばします。

どれも１０秒キープ×３回
(左右あるエクササイズは１０秒×３回ずつ)
が目安です。

日常でも骨盤のバランスが整うと
使われる全体の筋肉が増え
痩せやすい体質になります。


体の中心関節は
首ー肩ー骨盤ー膝ー股関節
その中でも重要となる骨盤の傾き。
これが整うだけでも、
日常での使われる筋肉は増えていきます。


嫌でも、有酸素運動を別時間にするより
消費カロリーは増えていきます。

ジムでも講座でも、取材でも収録でも、
「悩まなくて良いところに、
無駄に悩む時間を取られている。」
話を山のように聞きます。

頑張りで消耗するのではなく、
元々持ってるんだから、使おうよ！
と声を大にして伝えたいこと。

あなたはあなたが思っているより
痩せられる体質なんです。
取り戻しましょう。

一部ですがあなたのお悩みが
少しでもなくなりますように。



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「その時間が大切」
ネガティヴだったり、イライラしたり、
そんな毎日の中にも。

・髪を切りに行ったり
・ネイルに行ったり
あなたの、ああしたい、こうしたい！
を何よりも考えてくれる人がいる。

そして、自分がキレイになることを
一緒に喜んでくれる。

地元のこの人。今はいないけどあの人。
と必ず欠かせないと思う人はいるはず。

ダイエットではそんな人がいるか？

これがいないとダイエットは
苦しいものになってしまいます。

なぜなら、1回ではわからす、
数ヶ月は続けないといけないのが
ダイエットだから。

だからこそ、道標を示してくれ、
それに向かって一緒に喜んでくれる。
そんな人と人の信頼関係が必要です。

まずは姿勢、次に体脂肪、そして不要な筋肉を減らす等の流れ。
何をどうすれば、いつまでにどうなります！
これが明確であれば、
これを一緒に共有できれば、
美容と同じようにワクワクできる。

こうなるんだぁ。
と前向きにとらえられる。

今のあなたにとっての
ダイエットがそうでないなら、
僕らはそれを叶えないといけない。

僕らにとっては痩せて普通なことでも、
伝わってなかったり、不安にしてしまったり
あなたの気持ちにとっての
賭けになってしまってはいけない。

今週も法人講座が5社続きで
これまでのダイエットでの
辛い気持ちをたくさん聞いてきました。

だからこそより感じたこと。

ダイエットは賭けや確率ではない。
確実な結果と再現性。
これらが本当に必要なこと。

きちんと変えていかないといけない！
と強く思えた週でした。