下腹を引き締めるエクササイズ - 石本 工 - 専門家プロファイル

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閲覧数順 2016年12月06日更新

石本 工 専門家

石本 工
健康運動指導士

1 good

下腹を引き締めるエクササイズ

2016/05/18 21:07

ご質問ありがとうございます。

お腹周り、特に下腹を引き締めたいのですね。
10代の頃はお腹が出ることはなかった・・・
20代ではダイエットすればすぐに痩せることができた・・・

・・・ということは明らかに筋力の衰えです。
筋肉は存在するだけでエネルギーを消費するので、筋肉量の多いカラダは太りにくいし、
油断して太ったとしても運動すれば大きなエネルギーを消費するので
効率よく痩せやすいのです。

年齢を重ねるにつれて、老化のために確実に筋肉は減っていきます。
さらに、仕事などで忙しく運動不足になり、ますます筋肉が衰えていくと、
消費カロリーはますます減り、
そうは言っても食欲だけは若い時とあまり変わらないので太る・・・というわけです。

筋肉をつけて太りにくいヤセ体質を取り戻しましょう。

ご質問のお腹周り、特に下腹を引き締める基本は、奥から攻めることです。

で、まずは腹横筋のエクササイズです。

腹横筋(ふくおうきん)はお腹の奥にあるコルセットのような役割の筋肉です。

昔のヨーロッパの女性がウエストを無理やり締め付けたようなドレスを着ていましたね。
あのドレスのボタンだかファスナーだかわかりませんが、
それをはずすとぼよよんとお腹が出てしまう・・・そんなイメージをしてください。
天然コルセットの腹横筋を鍛えることが大事なのです。

その方法は・・・

「ドローイン」と呼ばれるおなかをきゅーっとへこます運動を
呼吸に合わせて行うエクササイズです。
しっかりやるとへこんだ状態を数時間はキープできます。
継続することで10代の時のようにへこんだままになります。

立位、四つ這い姿勢、あおむけ、の3パターンを紹介します。
こちらです。
↓↓↓↓↓↓

お腹の奥から引き締める~お腹やせ呼吸法
http://部分やせ.jp/427.html

下腹ポッコリ改善腹巻
http://coolbody.jp/126.htm

逆腹式呼吸でお腹やせ
http://coolbody1.com/282.htm


お腹にはこのほかに、脇腹の筋肉(腹斜筋 ふくしゃきん)、
正面の腹直筋(ふくちょっきん)があります。

それぞれと組み合わせて行えば、おなか周りの引き締めは完璧です。
いろいろなエクササイズがありますので、組み合わせてやってください。
 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
下腹・脇腹・ウエストを引き締めるエクササイズ
http://coolbody.jp/sitabara.htm

でも、ポテチで増えた体重を減らすのは腹筋運動ではなくて、有酸素運動です。
腹筋運動をした後で、ウォーキングやジョギング、
質問にもありましたが、室内で足踏みなどでもOKです。30分くらい続ければ、脂肪が燃えて体重も減ります。

やってみてわからない点などありましたら、またご質問ください。

がんばってくださいね(^_^)v

腹横筋
エクササイズ
呼吸法
ダイエット
運動

回答専門家

石本 工
石本 工
( スポーツトレーナー )
株式会社健康企画ゆるゆる 代表取締役

専門知識に基づいた丁寧な指導であなたを健康に導きます。

保健体育教員として30年余の勤務の後、さらに多くの人々の健康づくりに携わるべく、会社設立。ヨガ、健康体操、筋トレ、ポールウォーキングなどの運動指導や健康づくりに関するセミナー,、及び健康食カフェの経営を行っている。

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この回答の相談

お腹周りがヤバイです

美容・ファッション ダイエット 2016/05/18 01:56

1週間ポテチを食べ続け
五キロ太ってしまいました。

20代の頃は
42キロ最高に太って48キロでした。

ダイエットも少し頑張れば
簡単に痩せてたのに


30代半ば
中々痩せれません(;-;)

しかも
… [続きを読む]

タカちゃんさん

このQ&Aの回答

関節の動きが少ない部位に付きやすい傾向 佐久間 健一(スポーツトレーナー) 2016/06/11 09:57

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