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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
痩せたいです。
美容・ファッション ダイエット 2016/08/31 16:54高１の16歳で、身長は161cmです。体重は70kgとかなりの肥満です。
三食は取っているのですが、朝は時間が無くお米とおかずだけ！って感じです。
昼食はお弁当なので普通です。
夜が、バイトがあったりすると夜の9時前後になってしまったり、もっと遅い時もあります。
部活は運動に入るつもりです。
こんな生活ですが、健康的に痩せる方法はありますか？
たんみんさん
（
茨城県 / 男性 / 16歳 ）
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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