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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
どうすれば？
美容・ファッション ダイエット 2015/12/05 23:54私は毎日2時間ほどの運動をしている、159㎝60㎏の成人です。
運動は足りてるし、人並みの食生活だと思うのですがなかなか体重が落ちません。毎日毎日痩せなきゃ、これ食べたら太るって考えると疲れてしまいました。
なにを改善すれば痩せるのでしょうか？あと5キロは落とさないといけません。
ちなみに食事内容を書いときます。
朝:フルグラ、コーヒー
昼:サラダ、どんぶり
間食:クッキー、チョコ
夜:魚フライ定食
大抵、3食きっちり食べ、間食はない時はないです。
減らせるとしたら朝のみです。
リセットダイエットをしようとしても我慢しきれず結果やけ食いになります。
まずはなにをすればよいのでしょうか？低体温ではあります。
まーいさん
消費カロリー>摂取カロリー
- ( 3 .0)
ダイエットは
消費カロリー>摂取カロリーで決まります。
そして消費カロリーは
基礎代謝が70％を占めています。
基礎代謝の約半分は筋肉が担ていることからも
筋肉を増やす筋トレを取り入れる等が良いでしょう。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/
また食事では
朝:フルグラ、コーヒー→卵等のパンパク室の追加
昼:サラダ、どんぶり→どんぶりものは避け、フルーツやタンパク質を多めにする
間食:クッキー、チョコ→アーモンドやクルミに変える
夜:魚フライ定食→焼き魚や煮魚にする
等が良いでしょう。
体温の60％は筋肉による熱の産生です。
またタンパク質もたべたカロリーの30％をカラダの熱の賛成に使用します。
ご参考にしてください。
評価・お礼
まーい さん
2015/12/06 18:32
詳しい返信ありがとうございました！
朝にゆで卵を2つほど食べるダイエットがあると調べたのですが、それをしてみたら変化がでますでしょうか？
昼食はなるべく小分けして、サラダを多めにとるよう心がけます！
あとは飲料も悩んでいます。
どうしても甘い飲料をやめられなくて、、白湯がいいとはお聞きしているのですが、、
