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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
筋トレの負荷アップについて
運動・スポーツ スポーツ指導・トレーニング 2014/12/24 02:24度々すみません。
筋トレの負荷について教えてください。
ダイエットを始めて1ヶ月です。代謝アップ、メリハリボディを目指して週1-2回ジムで筋トレをしています。最近筋力がついてきたのか、開始時より疲れずにトレーニングをこなせる様になりました。そのせいか、体重も体脂肪も減らなくなりました。いわゆる停滞期だと思うのですが、ムキムキマッチョを目指していなくても、重りの負荷を上げて行った方がいいのでしょうか？それとも回数やインターバルの短縮をした方がダイエットにはいいのでしょうか？もし重りを上げた方がいい場合は、一段階あげる時に何kgぐらいずつ上げて行くのが安全かもご指導頂けると幸いです。
ちなみに現在は、plank, side plank, dead bug、incline push-up →重りなし
Pulloff(腹斜筋) 5.5kg、goblet squat 16kg、seated cable row 25kg、Pulloff (上腕三頭筋) 3.5kg
で10-15/回×3セットやっています。
まんぷっくんさん
負荷の設定について
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こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
ダイエットにおいても重りの負荷を増やしていくことは効果的です。
また、休息時間を減らすのも良いことです。
重りなしのエクササイズを休息を短くする
重りありのエクササイズは重さを増やすなどが良いでしょう。
重さの目安は上半身＋2.5キロ
下半身＋5キロまでが
安全に増やせる量と言えます。
ご参考にしてください。
評価・お礼
まんぷっくん さん
2014/12/24 09:04
いつも具体的なご回答をありがとうございます。
参考にさせて頂きます。
焦らずゆっくり頑張って行きたいと思います。
ありがとうございました！
佐久間 健一
2014/12/25 08:57
ご評価ありがとうございます。
筋トレに対するお悩みは痛いほど分かります。
いつでも疑問があればお問い合わせください。
応援しています。
