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モデルボディメイク
佐久間 健一
サクマ ケンイチ
(
東京都 / ボディメイクトレーナー
)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
※ご質問・相談はもちろん、見積もりや具体的な仕事依頼まで、お気軽にお問い合わせください。
どのような運動をすれば？
美容・ファッション ダイエット 2014/11/07 16:01初めまして、160㎝体重75㌔の女です。
自分は、喘息、偏頭痛、鼻炎を持っており、この時期になると階段を登るだけでも喘息が出てしまいます。
鼻炎で息が出来ず、偏頭痛が来ると痛くて座り込んでしまいます。
なので筋トレをしようと思うのですが
どれぐらいの筋トレをすれば痩せれるでしょうか？
出来れば2年で15㌔程落としたいです。
元の体重に戻るのは死んでも嫌なのでお答え頂けると幸いです。
身体に悪いかもしれませんがそれに近い数値を出したいのです。
どんな食事をとり、どういう運動をすればよいのか、無知ですがどうぞよろしくお願いします
ぬぬこさん
運動の強度について
2014/11/08 08:48
こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
運動の強度については、目安ではありますが
２０回行える程度の重さが良いでしょう。
喘息の有酸素運動のガイドラインからの計算です。
そして、体脂肪を減らすためには、全身の大きな筋肉を増やす必要があります。
スクワットなどが良いでしょう。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html
始めは無理をせず、１セットずつ、休みながら行てみてください。
食事に関しては、毎食にタンパク質を含む内容にしましょう。
タンパク質は食べた時点で「脂肪を分解しなさい」というホルモンを分泌します。
そして、エネルギー源となる糖質の量をタンパク質分減らすと
スムーズなカロリーコントロールが出来ます。
ご参考にしてください。
