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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
有酸素運動について
美容・ファッション ダイエット 2014/06/04 22:20現在、無酸素運動の後にエアロバイクに取り組んでいます。
有酸素運動を行う場合、あまり長くすると〔20分以上など〕筋肉が逆に落ちやすくなるので長時間は行わない方が良いとも聞きますし、有酸素運動は30分後から効果が出てくるから、ゆっくり長く行う方が良いとも聞きます。
どちらを優先して行えば良いか分かりません。
アドバイス頂けるとありがたいです。
Jerryさん
前者が効率のようダイエットになります。
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こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
前者の長時間の有酸素運動は筋肉を減らす。
これは確実に避けるべきです。
体脂肪はどんな方法であれ、最終的に筋肉によって消費されます。
つまり、有酸素運動で筋肉を減らしてしまっては運動しても痩せない体型となってしまいます。
また1日の消費エネルギーの内訳は
基礎代謝(筋肉量)70%活動代謝(有酸素運動)20%食事10％
となります。
つまり、わずか20％しかない活動代謝(有酸素運動)を増やすよりも
70％を占める筋肉を増やす方が圧倒的に痩せやすくなります。
基礎代謝を増やすエクササイズはこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html
評価・お礼
Jerry さん
2014/06/05 16:11
大変、分かりやすいご回答ありがとうございます。
基礎代謝を上げたいので、さっそく実践させて頂きます！
佐久間 健一
2014/06/06 12:55
ご評価ありがとうございます。
またご不明な点があればいつでもご相談ください。
応援しています。
