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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
20分
美容・ファッション ダイエット 2014/05/27 22:48運動しはじめて20分経過しないと
効果がないため、20分未満の運動はやってもやらなくても一緒と聞きましたが、それは本当のことなのでしょうか？
なさん
むしろ20分以上の運動のほうが効果は薄くなります。
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こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
日常での脂肪の使われ方について。
○安静時
→糖質5割、脂肪5割
○有酸素運動
→糖質7割、脂肪3割
○激しい運動
→糖質0、脂肪10割
のようなエネルギーの使われ方をします。
日常で運動していない時（安静時）が最も脂肪を使います。
有酸素運動は絶対的な消費カロリーが高いため有効ですが、
20分頃から、基礎代謝を減らすホルモンの分泌が多くなります。
基礎代謝の5割は筋肉なので、＝筋肉が減ってしまいます。
脂肪はどんな運動であれ、最終的に筋肉（焼却炉）によって
消費されるため、長時間の有酸素運動を続けると
どんどん痩せづらくなります。
これをよく停滞期といいますが、
理論上、自ら痩せづらい体質を作っていると言えます。
運動に関しては、基礎代謝を増やして、
日常での脂肪の燃焼効率を増やす方が
圧倒的に効果的です。
エクササイズはこちらをご参考にしてください。
補足
こちらが基礎代謝アップエクササイズです。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html
評価・お礼
な さん
2014/05/28 21:18
なるほど！勉強になりました！
ありがとうございます(｀･ω･´q)
友だちにもおしえてあげたいとおもいます♪
佐久間 健一
2014/05/29 15:03
ご評価ありがとうございます。
参考にして頂けて光栄です。
またご不明な点がありましたら、いつでもお気軽に
お問い合わせください。
応援しています。
