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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
自分に合った食事
美容・ファッション ダイエット 2014/05/21 22:03私の身体の情報
汗をかかない
冷えやすい（すぐ冷房病になる）
便秘がひどい
事務員で日中ほとんど動かず
基礎代謝→1400ちょっと
朝:5時起床、ストレッチ、ウォーキング、trfダンササイズ、筋トレなどをその日の体調に合わせて行う。８時朝ご飯。
昼:12時お弁当（持参）
夜:６時夕飯（DHCプロテインダイエット）
10時就寝
１日の摂取カロリー1300ｷﾛｶﾛﾘｰ程度
左足（膝粉砕骨折、屈伸時軽い痛み、ポキポキいう、びっこをひいている）に軽い障害あり、軽い運動しか出来ず。
こんな私に合った食事を教えて下さい！
ちなみにDHCプロテインダイエットを１日２食置き換え（１食170～190ｷﾛｶﾛﾘｰ）にしたらカロリー少な過ぎでしょうか？
昔姫。さん
基礎代謝を増やす食事が良いでしょう。
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こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
内容を拝見いたしました。
現状の運動、食事からも基礎代謝が下がりやすいと言えます。
なぜなら
・朝起きてから食事までの時間に運動を挟む
・有酸素運動がメイン
この2点は生理学的にも基礎代謝が下がります。
基礎代謝はカラダの熱を作る60%を担っています。
・汗をかかない
・冷えやすい
ということも基礎代謝が下がり気味の時によく見られる傾向です。
改善点としては
・朝寝起き30分以内での食事(便秘対策にもなります)
・筋トレのみの運動習慣
です。
エクササイズはこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html
食事に関しては
・体重1キロあたり1グラムのタンパク質
・朝食では吸収の遅い糖質、良質な油を摂る
・昼はタンパク質メイン
・夜は現状にキノコ、海藻などの繊維質を増やす
これらはすべて基礎代謝の向上にプラスになります。
ご参考にしてください。
応援しています。
評価・お礼
昔姫。 さん
2014/05/29 18:46
朝一食事でそのあと筋トレメインですね。
そして、食事に関しても的確なアドバイスありがとうございます。
早速明日から実行してみたいと思います！
佐久間 健一
2014/05/30 01:01
ご評価ありがとうございます。
実行していただけて光栄です。
また疑問な点があればいつでもご質問お待ちしております。
