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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
ダイエット中のカロリーについて
美容・ファッション ダイエット 2014/05/20 21:34某大手健康食品会社のアドバイザーの方から、１日のカロリー摂取量は1300～1500ｷﾛｶﾛﾘｰでないと身体が飢餓状態になって停滞期と同じ症状になってしまうと言われ1300ｷﾛｶﾛﾘｰを目安にカロリー調整しています。
毎日３０分ウォーキング、２日に一度筋トレを続けてますが思うように体重が減りません。
摂取カロリーを抑えた方がいいのでしょうか、それとも運動を増やした方がいいのでしょうか。
ちなみに私は169センチ72㎏体脂肪率35％です。
昔姫。さん
ウォーキングの頻度を減らすことをお勧めします。
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こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
仮に1日の必要量1300キロカロリーとした場合、
ウォーキングをするほど太りやすくなっていきます。
なぜなら、有酸素運動は脂肪も減らしますが、同時に基礎代謝(筋肉)も減らしてしますからです。
1日の消費カロリーの70％は基礎代謝が占めています。
この基礎代謝が減ってしまってはどんな運動食事をしても痩せない体質になってしまいます。
ポイントは基礎代謝を増やすことです。
その唯一の方法は筋肉を増やすことです。基礎代謝の約半分は筋肉が占めています。
エクササイズはこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html
週3回行ってみてください。
運動量が少なくて不安なときは
食事をタンパク質メインにしてみてください。
タンパク質は食べた時点で、脂肪を使いなさい！というホルモンを出します。
また消化に6時間ほどかかるので、6時間ランニングしているのと同じくらい
エネルギーを使います。
応援しています。
頑張ってください。
評価・お礼
昔姫。 さん
2014/05/21 17:46
筋トレは毎日より１日置きくらいの方が良いのは知っていましたが、ウォーキングも毎日やってはいけないんですね！
凄く勉強になりました！
タンパク質ですが動物性と植物性だとどちらが良い悪いとかありますでしょうか？
再度質問で申し訳ありません。
佐久間 健一
2014/05/22 15:48
昔姫。様
ご評価ありがとうございます。
タンパク質に関しては動物性(肉、卵、魚、魚介)の方が良いでしょう。
植物性は身体での吸収率が40％以下とあまり良くありません。
動物性は90％以上と高いので基礎代謝を増やす効果、脂肪を燃やす効率も上がります。
肉ならヒレか、もも肉が良いでしょう。
魚、魚介、はどんな種類の物でも良いです。
これらは100グラムあたり20グラムのタンパク質を含んでいます。
体重1キロあたり1～2グラムを目安にしてみてください。
また疑問があればいつでもお問い合わせください。
