Tweet
佐久間 健一
サクマ ケンイチ
空腹について！
美容・ファッション ダイエット 2014/05/20 07:33空腹←について
お聞きします。
間食をしないで
空腹を感じることが大切。
空腹時に痩せるホルモンが出ている。
と、耳にしたり…
空腹になってからの食事は
吸収率が高まるから
良くないとか…
どちらがダイエットにふさわしいでしょうか？
教えて下さい。
chacoさん
どちらも間違いではありません。
- ( 5 .0)
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
・空腹時に痩せるホルモンがでる
→コルチゾルというストレスホルモンのことで、
脂肪、タンパク質の分解をします。
脂肪は減りやすくなりますが、ともに筋肉が減り、基礎代謝が下がりやすくなります。
基礎代謝は1日の消費カロリーの70％を占めているので、これが減ると痩せづらい体質になると言えます。
・空腹時は吸収率が高まる
→空腹(飢餓状態)では血糖値が下がります。すると次に食事をしたときに一気に血糖値が上がります。この上がった血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンは食べた栄養を脂肪に変えなさい！という信号を出します。
以上を踏まえた上で、効果的にダイエットするには
〇朝から夕方までは空腹にしないこと
〇夕方以降は空腹を作ることが
最も効率的になります。
朝から夕方はコルチゾルが大量に出やすい時間なので、基礎代謝を減らさないためにも
空腹は避けます。これはインスリンを必要以上に出さない対策でもあります。
夕方以降は吸収率が高くなるのであえて空腹を作り、脂肪燃焼を狙います。基礎代謝を減らさないためにも、タンパク質を含む夕食を摂るのが良いでしょう。
ご参考にしてください。
応援しています。
評価・お礼
chaco さん
2014/05/21 10:02
大変詳しい説明と
しかも、アドバイスまで下さり
本当にありがとぉございます。
丁寧で驚き＆嬉しかったです✨
お腹がグーグー言ってる時
痩せるホルモン出てる〜←って
思ってたんですけど
基礎代謝が減らない様に
なるべく
朝から夕方は空腹を作らないようにします！
基礎代謝は、消費カロリーの大半をしめてますもんね？
それ以降の時間は空腹で☆
夕食も軽く済ませます☆
親切かつ、丁寧にご指導くださり
ありがとぉございましたm(_ _)m
（他のアドバイザーの方との大きな差に
大変驚き、感謝してます）
佐久間 健一
2014/05/21 15:27
chaco様
ご評価ありがとうございます。
お役に立てて光栄です。
1日の消費カロリーの内訳は
基礎代謝70％＋活動代謝(運動)20%＋食事による代謝10％
となります。
実践していただき、またわからないことがあればお気軽にお問い合わせください。
