Tweet
佐久間 健一
サクマ ケンイチ
停滞期なんでしょうか？
美容・ファッション ダイエット 2014/04/26 03:24ダイエットを始めて三ヶ月半経ちました。元々が大きいので減るのも早く、12kgくらいは減りました。
気をつけているのは食事と運動で、食事は一日1500kcal以内で、運動は踏み台昇降を一日30分と週に一度ジムでバイクを一時間こいでます。
食事内容は朝は元々食べてないので、昼にご飯とオカズ4から5品のお弁当を作ります。ご飯は100g程度、カロリーは500〜600くらい。夕飯はなるべく炭水化物を取らないようにして、キノコやもやし、豆腐、サラダなど、なるべく品数を多くして食べています。
無理せず、一年間かけて痩せようと思っているのですが、最近生理をきっかけに体重が減らなくなりました。減らないだけならまだしも、同じ生活をしているのに油断すると増えてしまいます。焦らない焦らないと言い聞かせていますが不安です。他に何か改善するところや停滞期を乗り切る方法が知りたいです。
ぽぽさん
基礎代謝を上げていくとスムーズに減るでしょう。
- ( 5 .0)
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
12キロ凄いです！頑張ってますね！
個々から体重を減らすには、基礎代謝(筋肉)の底上げと朝の食事が重要になります。
有酸素運動をしていくと脂肪はもちろん、筋肉も減っていきます。
脂肪はどんな方法でも最終的に筋肉によって燃焼されます。
つまり、筋肉を増やすことで、同じ運動でも消費カロリーが増え
痩せやすくなるということです。
エクササイズはこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html
食事に関しては食事回数がポイントです。
現状からも朝の食事を多くすることが良いでしょう。
1日の消費エネルギーの40％以上は消化活動になります。
つまり、こまめに食べたほうが痩せやすくなります。
現状と同じで、カロリーのないもの(キノコ、海藻)を
浅野時間にも食べることをお勧めします。
応援しています。
頑張ってください。
評価・お礼
ぽぽ さん
2014/04/27 00:03アドバイスありがとうございます。筋肉は付けないとと思いながら、筋トレが苦手でついつい遠ざかっていました。少しずつ取り入れていきます！
佐久間 健一
2014/05/07 18:03
ありがとうございます。
筋トレははじめは行いづらいかと思いますが、
どれもお気軽に出来るようにアレンジしてあります。
まずは1つずつお試しください。
また困ったことがありましたら、お気軽にお問い合わせください。
