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モデルボディメイク
佐久間 健一
サクマ ケンイチ
(
東京都 / ボディメイクトレーナー
)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
※ご質問・相談はもちろん、見積もりや具体的な仕事依頼まで、お気軽にお問い合わせください。
筋肉痛がでない
運動・スポーツ スポーツ指導・トレーニング 2014/04/25 14:15最初のうちはあったのに今は筋肉痛が起きませんどうしてですか？
３日に１回くらいのペースで筋トレしてから有酸素運動でジョギング１～２時間
しています。
筋トレは基本は全部１０回×５setです
クランチを足あげ交差でやっています
プッシュアップ
レッグレイズ
ダンベルフライ
このあとにジョギングしてます
問題あるところ指摘おねがいします。
アドバイスも一緒にできたらおねがいします
体脂肪を落としたいです。
智さん
遅筋優位の使い方になっているのでしょう。
2014/04/27 21:14
- ( 5 .0)
こんばんは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
同じ内容の筋トレは2週間程度で慣れが来て、遅筋優位の使われ方に変わってしまいます。
筋肉痛は必ず速筋に起こります。
この速筋優位に戻すには
・1週間程度筋トレを中断する。
・新しい負荷、強度の筋トレに切り替えるなどの変化が必要です。
例えば
・プッシュアップ→ベンチプレス
クランチの回数を増やす。
などです。
ご参考にしてください。
評価・お礼
智 さん
2014/04/27 23:31
とりあえず回数増やしてみます。
ありがとうございます。
佐久間 健一
2014/05/07 18:00
ありがとうございます。
智様のようにしっかりトレーニングされている方ほど、
刺激に慣れやすくなります。
また2週間ほどで負荷に変化をつけてみてください。
応援しています。
