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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
生理
美容・ファッション ダイエット 2014/04/17 00:48いつも生理前になると体重が一気に2キロほど増えてしまい、生理が終わってもなかなかそれが減らないときがあります。せめて増えた分は落としたいのですが、生理前に急激に増えないように気をつけておくことはありますか？また、体重がスムーズに落とせるように生理中と生理後に行うとよいことはありますでしょうか？
ちなみに生理前は食事の量が多少、増えます。
よろしくおねがいします。
たんぽぽさん
前後の運動の仕方
- ( 5 .0)
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
ホルモン周期による運動の仕方は2通りあります。
・卵胞期
→筋力トレーニングが効果的です。
基礎代謝を増やす目的で行いましょう。
エクササイズはこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html
・黄体期
→動きながらのストレッチが効果的です。
食欲のコントロール、余分なカロリーの消費を目的とします。
食欲を抑制するには
〇リズミカルな性質の運動
〇熱産生効果
が効果的です。
こちらのストレッチをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11810465675.html
また、食事では
タンパク質が多いと空腹になりづらくなります。
特に魚をメインにすると脂肪を燃やすホルモンも多く分泌されます。
頑張ってください。
評価・お礼
たんぽぽ さん
2014/04/17 21:05
こんばんは！
ご回答ありがとうございますm(__)m
それぞれの周期に合わせて
効果的な運動があったんですね！
さっそくやってみます。
ありがとうございました！
佐久間 健一
2014/05/07 18:07
ご評価ありがとうございます。
周期をうまく利用すればダイエットボディメイクも
単に辛いものでは無くなってくると思います。
応援しています。
