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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
停滞期
美容・ファッション ダイエット 2014/03/12 17:34こんにちは。
最近体重の変動が少ないです。
50kgからダイエットを始めました。
停滞期が始まるのは体重の5％が減ったときと聞いたのですが
ここ最近は2.5kgほど減り、ちょうど体重の5％です。
私の体重のグラフを見てもらえれば嬉しいのですが2月28日に2.4kg減ってから今までほとんど変動してないんです…
なるべく一日の摂取カロリーを900程度に抑えているのですが
やっぱりこれは停滞期でしょうか？
停滞期は運動量増やすと逆効果ですか？
あともうすぐ修学旅行があるのですが食事のほとんどがバイキングなんです。
ドカ食いしてしまわない方がいいですよね？
たくさん質問してしまいすいません！
ぜひ回答よろしくお願いします。
補足
2014/03/13 16:26お返事遅くなってしまい申し訳ありません。
答えて下さってありがとうございます。
身長は151とチビで
ふくらはぎが35cm、太ももが52.5cmと太いのがコンプレックスです。
やはり運動しないとですよね…
今日からでも運動してみます。
そしたら停滞期脱出出来るでしょうか？
まきさん
食べる量を増やしましょう。
- ( 5 .0)
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
停滞期を起こさず痩せることは可能です。
なぜ５％と言われているかというと、
その頃が少ないカロリーに身体が慣れてくる頃だからです。
つまり、現状まきさんの体は900キロカロリーしか消費できない状態となっています。
即効で抜け出す方法は1つです。
・基礎代謝量を増やすこと
食事によるダイエットでは、真っ先に筋肉(基礎代謝)が減っていきます。
例えば2.５キロ痩せた場合は最低でも半分は筋肉による減少です。
筋肉は「脂肪の唯一の焼却炉」です。この筋肉が少なくなることは
焼却炉が小さくなること。
脂肪が燃えたくても燃やす焼却炉が小さくては燃えられません。
つまり、筋肉を増やすことが脂肪の焼却炉を大きくし、
食べても痩せる身体になる唯一の方法です。
私はモデルを中心にボディメイクしていますが、
細いモデルの女性ほど、身体の見えない部分にたくさんの筋肉をつけています。
まずは基礎代謝を増やすエクササイズ方法をご紹介します。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html
太もも痩せ、ふくらはぎ痩せも載せておきます。ご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11784500462.html
応援しています。
がんばってください！
評価・お礼
まき さん
2014/03/14 19:29
回答ありがとうございます！
少ないですか…
今日から筋トレ頑張ってみようと思います。
食べる量も少し増やしてみます。
とにかく筋トレは頑張ります！
ウォーキングもしてみます。
また質問するかもしれませんが
よろしくお願いします！
佐久間 健一
2014/03/14 21:47
まきさんありがとうございます。
いつでもお待ちしております。
一緒に頑張りましょう！
