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佐久間 健一
サクマ ケンイチ
体重よりも体脂肪低下。
美容・ファッション ダイエット 2014/01/23 09:34運動習慣にし、継続に励み、大幅減量に
成功しつつあるのですが、最近、
体重よりも体脂肪の減少があり
健康範囲内と言われてるのはだいたい２０％
以上と聞いたのですが、
１９％とかにいった日もあって、健康範囲内で
減量と母と約束してるので、
つい焦ってしまい肉とかを食べて
増やしてしまいます。
自分の理想の体脂肪は２２～２３％維持
したいなと考えています。
※モデル体重ではなく美容体重を目指しています。
身長は、167.5ｃｍです。
体脂肪を減らさないで、体重落としつつ、
身体も引き締めつつみたいないい方法
ありますでしょうか？このまま運動続けて
良いのか悪いのか迷い中です。
食事の仕方・運動の仕方
でも、良いので調べたのですがよくわからず、
素人には少し限界なのでよろしくお願い致します。
補足
2014/01/23 15:30回答本当に。ありがとうございます。
モデル体型目指してはいないのですが、
美容体型もそれに繋がるのでしょうか。
>とても効果的に体脂肪をが減っていて
>凄いですね。相当な努力をなされて
>いるんですね。
専門家の方に、褒めらると とても、
嬉しいです。励みになります。
ありがとうございますっ！。
＞まず、筋肉と脂肪は同じ体積では
＞筋肉の方が、２倍重くなります。
＞よって体脂肪を少し増やし、
＞体重を減らすなら
＞［不要な筋肉を減らす］
＞ボディメイクが必要です。
筋肉減らして大丈夫なんですか！？
不要な筋肉を減らす。ボディメイクには、
そういう事も必要なんですね。
勉強になります！。
＞現在の肉などのたんぱく質（動物性）
＞から
＞大豆類などのたんぱく質（植物性）
＞に、変えていきます。
申し訳ないです。説明不足でした。
自分の食事パターンは普段は、
朝：和食・日本食。主に良く食べるのは鮭
などなのですが、お肉はたまにです。
体脂肪増やすなら
肉かなと思い、肉食べちゃってます；。
昼・夜：Ｄ●Ｃプロティン飲んでます。
大豆みたいです。
いちご大福さん
筋肉を減らすボディメイク方法です。
- ( 5 .0)
はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
とても効果的に体脂肪をが減っていて凄いですね。
相当な努力をなされているんですね。
まず、
筋肉と脂肪は同じ体積では筋肉の方が2倍重くなります。
よって
体脂肪を少し増やし、体重を減らすなら
［不要な筋肉を減らす］ボディメイクが必要です。
まず、
食事については、
現在の肉などのたんぱく質（動物性）から
大豆類などのたんぱく質（植物性）に変えていきます。
徐々にではなく、完全に変えた方が
体脂肪率を少し増やし、体重が減りやすくなります。
落ちづらい場合は現状よりもカロリーを200〜300kcal目安に減らし、
可能であれば、リバウンドを防ぐためにも
食事の回数を5〜6回に小分けすると効果的です。
運動に関しては
ランニング、ウォーキングなどの有酸素運動では、
痩せた後のリバウンドの危険があるので、
［筋トレ15回1セット］の方法が良いでしょう。
1セットでは筋肉が太くなれず（増えず）、
カロリーだけ大量に消費してくれます。
これが最も代謝が高くなるので
リバウンドしづらくなります。
これを週2〜3回目安に行ってみてください。
エクササイズはリンクを貼っておきます。
ご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html
理想体型になれるように応援しています。
頑張ってください。
評価・お礼
いちご大福 さん
2014/01/23 15:31
＞落ちづらい場合は現状よりもカロリーを
＞200〜300kcal目安に減らし、
＞可能であれば、リバウンドを防ぐためにも
＞食事の回数を5〜6回に小分けすると効果的です。
朝に、ガッツリ食べないと駄目な方で、
昼・夜は、少食で平気みたいな
食事の仕方タイプです。その場合は・・・昼・夜
小分けにしたりした方が良いでしょうか？。
朝にちゃんと食べないと駄目な方なので、
＞運動に関してはランニング、ウォーキングなどの
＞有酸素運動では、痩せた後のリバウンドの
＞危険があるので、［筋トレ15回1セット］の
＞方法が良いでしょう。
ランニング、ウォーキングは、自分はしてないです。
ランニングは短距離は得意なのですが
長距離が苦手で・・・ウォーキングは、
半年頑張ったのですが、結果が出なかったので；
でも、有酸素運動しなければと、踏み台昇降とか
しました。
筋トレ中心に、ビリーズブートキャンプや
ジリアン・マイケルズのＤＶＤで減量しました。
某筋トレ雑誌で見ました。しなやかな身体を作るには、
女 性 の 場 合 は １５ 回 １セット
なるほど、確信持てました。本当にそうなのですね。
＞これを週2〜3回目安に行ってみてください。
＞エクササイズはリンクを貼っておきます。
＞ご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html
週2〜3回目安にですね。実行します！。
この筋トレ方法似たようなのが。
ジリアンマイケルズのヨガと
下半身強化ダイエットでも、ありました。
もしかして、自分がやってる方向で合ってる
言われたみたいでなんか嬉しいです。
やはり、自分分析・自分研究大事ですね。
疑問を持ったら調べる！改めて大切さ
学びました☆。
佐久間先生、ありがとうございますっ☆。
とても、参考になりました。参考をもとに
三ヶ月以上頑張ってみます！。
佐久間 健一
2014/01/23 16:57
こちらこそご質問ありがとうございました。
キレイにダイエット出来ているので
自信をもって続けてください。
補足も含めご回答します。
もちろん健康体重にも効果的です。
筋肉が必要以上にあっても
体重が減らない、体脂肪が減りすぎるなど、理想と離れて行ってしまいます。
よって、筋肉を減らすボディメイクも必要になります。
朝ガッツリ、昼夜少々。
これは最も痩せやすい食べ方です。
そのままで良いでしょう。
タンパク質に関しては、豆腐、納豆、枝豆などがベストです。
魚もとても良いですが、今はあえて控えしょう。
また、食べ物の消化吸収時にもたくさんカロリーを使うため、
飲み物よりも、なるべく消化に時間のかかる固形の物がベストです。
